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随着节食、抽脂、减肥药物等一系列不健康的减肥方法的弊端日益显露 ， 很多人开始不再尝试这些快速减肥的方法，转而投诉长期的安全的运动减肥之中 。运动减肥，不仅仅可以帮助塑型瘦身，更重要的是帮助增强体质，但很多人会担心这样减肥会反弹 。那么用打篮球减肥会反弹吗？下面我就为大家具体介绍一下 。
运动根据氧分供应的情况分成有氧运动和无氧运动 。有氧运动能减肥，无氧运动能增强肌体的运动能力 。一般来说打球的时候跑跑停停，运动量不大但没持续，所以消耗的脂肪不多，看起来效果也就不明显 。运动减肥下来 ， 反弹的几率很小 。
一、分析自己的肥胖原因
肥胖是因人而异的，有些人是因为吃的多而发胖的，有些人是因为药物激素的作用 ， 有些人是生来肠胃就好吸收力太强 。分析了自身的原因才好制定好适合自己的减肥计划，这是非常必要的 。
二、少坐多站
想瘦的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着 。国外研究显示，一天站5个小时，可以减少糖尿并高血压等病的发病率，甚至有国家上课都采用学生站着的方式，想瘦的话，你还能坐的住吗？
三、减少饮食
饮食过多或10分饱是非常不健康的，所以，爱美的MM控制饮食吧 。首先，提倡的是一种健康减肥的方法，绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食 ， 如果自己控制不住会吃很多，那就少食多餐，不要太为难自己，减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的 。
如果实在不行，那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份，一半藏起来，一半解馋，那么，你就可以减少一半的摄入，也是成功的一小步 。
四、不要对自己太苛刻
对饮食不要对自己太苛刻，这样反而会造成减肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要记住你摄入了热量，其他时候减少热量就好 。好多报道都说水果和蔬菜要多吃 ， 我也表示肯定 ， 但是值得注意的是，不要以水果为主食，最好一天吃一个苹果一些其他水果
五、减肥食谱要慎用
【用打篮球减肥会反弹吗 用打篮球减肥会反弹吗知乎】是不是很多减肥的姑娘看着食谱吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜就没食欲，最终放弃 。其实，也不推荐大家使用那些食谱，保持正常的饮食不是更健康吗？推荐大家一些减肥的食物，比如可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿，肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉，这样就好，别再折磨自己吃那些没营养没胃口的食谱了，快乐的减肥心态最重要 。热量过剩，增加皮下脂肪的堆积从而导致肥胖 。
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