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产后练瑜伽能减肥吗 锻炼方式有哪些

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产后练瑜伽能减肥吗 锻炼方式有哪些

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女人在生完孩子之后是需要时间来恢复体型的，瑜伽是很多女人选择的一种方式，那么产后练习瑜伽可以减肥吗？女人生完孩子之后练习瑜伽有哪些好处呢？下面大家就一起来看看吧！
产后练瑜伽能减肥吗
产后练习瑜伽虽然不会像减肥的药物那样见效那么快，但它可以使你的形体更美 ， 改善身体的血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，坚持锻炼从而达到减肥的效果 。
产后由于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成产后瑜伽的某些姿势 。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛 。
锻炼方式有哪些
一、船式
1、仰卧，两腿伸直 。两臂平放体侧，掌心向下 。
2、保持均匀吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂一起抬起来 ， 并且离开地面 。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准 。
【产后练瑜伽能减肥吗 锻炼方式有哪些】3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身 。重复此练习3次 。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能 。
二、猫伸展式
1、跪下来，坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
2、抬起臀部，两手放在地上 。吸气，抬头，收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
3、呼气，并且垂下头 ， 拱起自己的脊柱，坚持5秒钟 。两臂伸直，垂直于地面 。
作用：有助于子宫回复正常位置 。
三、虎式
1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势 。
2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展 。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部 。两眼向上凝视，保持5秒钟 。
3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面 ， 贴近胸部，脚趾高于地面 ， 两眼向下看，鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官 。
四、双腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上 。
2、向前平伸双臂，两肩向后收 ， 吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯 ， 低下头部，尽量接近双膝 ， 保持10秒钟 。
3、吸气，伸直双臂还原 。放松全身，反复做两次 。
作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养 。
产后练习瑜伽有什么好处？
1、预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼，能使新妈妈的乳汁充足 ， 给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁 。还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂 。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症 。

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