【什么是运动瘦身操 瘦身操有哪些】
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说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的大量运动最有利于减肥，很多人因为强烈的运动而造成心里压力，反而不愿意减肥 ， 而我却认为拥有一套有规律的减肥操也是很重要的！在节奏感的音乐中运动舞蹈，现在很出名的郑多燕，不就是发明了一套有效的减肥操，使得很多人因此而获得了更多的新生！风靡全球，很多人都跟着做 ， 规律有效的减肥，使我们更好更快的看到效果，那么什么是运动减肥操呢？
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性 。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好 。
一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要求练习者心率维持在每分钟120～150次(针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人群)，而且应始终微微出汗而不应大汗淋漓 。初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏 。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分 。一个26岁的人 ， 她的最大心率为220-26=194 次/分 。因此，120～150次/分的确是中低强度 。以这一强度运动，可长时间进行且并不觉得很吃力 。
Step 1.
1、双腿屈膝浅坐在椅子上，大腿与小腿成90度，两腿打开，之间的步幅是肩宽的2倍，两臂微微往后屈肘，双手扶在左右的大腿根上，仰起头，视线望向正上方，上身随之后仰，胸廓打开 ， 保持这个姿势缓缓吸气 。
2、充分吸气后 ， 令腹部充满空气，然后上身往前收拢，肩胛骨下降，胸廓收缩，令背部蜷缩起来 ， 头低下，缓缓呼气，注意手臂此时是往前打开 。吸气呼吸重复10-15次 。
3、同样两腿张开至肩宽的2倍，浅坐于椅子上，双臂自然伸展，手扶在膝盖上，然后左臂收拢 ， 手掌轻轻捂在腹部上，然后一边呼气一边往后扭动腰部 ， 往后看 。转回正前方的时候慢慢呼气，左右交替地重复10-15次 。
4、浅坐在椅子上 ， 两腿张开的幅度加大至肩宽的3倍 ， 两手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力 ， 令上身以绕圈的方式扭动，而头部则以相反的方向摆动，注意期间要呼吸交替 。
运动时间要长有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟 。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间 。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是 30。也就是在进行有氧运动30分钟后 ， 人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员 。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主 。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了 。
减肥不要贪快在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃 ， 这是很正常的 。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升，而脂肪的消耗速度较慢 。坚持运动，肌肉重量的增加逐渐减小，体重开始下降 。如果你能按要求坚持跳2～3个月的减肥操，你就可以享受 别人对你瘦身的赞美了 。但也不排除个别不愿意偷懒的人 ， 会加大运动量或者过分延长时间，导致减重太快 。在减肥的过程中要记得另外一个数量 2千克。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度 ， 超过了对健康不利 。
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