友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法 。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收 ， 而且可以直接食用 。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 。
老年人补钙注意事项
钙是人体中含量最多的矿物质元素 ， 约为体重的1．5％－2％ 。其中99％存在于骨骼和牙齿中，与磷共同组成人体的支架 。中老年补钙最为重要，一般认为人老了，胳膊、腿疼是老年衰退的自然生理状态 。其实有些症状通过补钙是可以预防的 。
营养因素对老年性骨质疏松症的发生有极大的影响 。主要是钙缺乏，原因是：（1）钙长期摄入不足 。营养调查资料表示，膳食中的钙量普遍低于标准量，老年人的活动及食量减少，钙更加缺乏 。（2）吸收不良 。由于户外活动及接受阳光少，维生素D缺乏，25-（OH）2VD3在肾脏中生成减少，影响肠道对钙的吸收 。此外，老年人活动量减少 ， 使成骨细胞的活性降低 ， 而破骨细胞的活性相对增强，骨吸收增多，成为突发性骨质疏松的因素之一 。
为了补钙，在选择食物时，应当了解钙的吸收利用及其影响因素 。食物中的钙在胃中消化后，成为溶解性无机盐，进入小肠后才能被吸收 。钙的吸收是通过主动吸收方式，即当肌体缺钙或对钙的需要增加时，摄入钙后，钙的吸收率相应增高 。体弱或陷于紧张、忧虑等情绪时，以及长期不活动，就会降低钙的吸收利用 。实验证明，增加体力活动，调动全身的积极因素，有益于钙的吸收利用，钙的吸收还需要维生素D 。所以 ， 只是膳食中有充分的钙是不够的，还要被身体吸收进入血液中才有价值 。因为钙的弱点在于它能与其他营养素结合形成不溶解的化合物，不被吸收而随粪便排出体外 。
含钙丰富的食品有牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜、海带、紫菜、虾皮、芝麻酱、山楂、鱼松、鱼粮等 。如果你们经常注意钙的摄入 ， 就可以提高我们的健康水平 。
总结：老年人缺钙对老年人身体的危害着实不小 ， 缺钙会使老年人老的更快 。但老年人也不能盲目的补钙，小编为您盘点的老年人补钙注意事项要牢记，不要再纠结于补钙吃什么好了，赶紧来尝试一下吧 。（作者李子豪 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
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