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现在人们的工作都比较忙碌，因此很少有时间去户外锻炼身体，不过对于减肥的人们来说，任何一点空闲的时间都是需要充分利用的 。即便是在办公室里 ， 也有一些小的动作和细节能够起到减肥的效果 ， 关键要长期坚持住，才能真正的看到成效 ， 那么办公室减肥瘦身运动有什么？手臂练习
手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显 。
1、锻炼内臂，使之结实 。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸 一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
【在办公室做什么运动可以减肥 办公室减肥瘦身运动有什么？】2、使双臂紧张 。
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肩背练习
1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直 。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体 ， 放在臀部 。
2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 。
3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作 。双臂动作看起来就像转动的风车 。
4.重复传球动作20次 。动作要慢 ， 不要靠冲力来运动 。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球 。
小腿练习
1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2.脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
3.重复该套动作25次 。
关于办公室减肥瘦身运动有什么大家已经很明确了，减肥的问题是需要认真对待的，不能只有三分钟的热度 。其实除了运动减肥之外，还需要改善饮食习惯，凡是能够增胖或增重的食物都是不能摄入太多的，还要注意提高消化功能 。
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