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燕麦片有什么营养价值 燕麦有什么选购技巧

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燕麦片有什么营养价值 燕麦有什么选购技巧

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燕麦片是一种低糖，营养丰富的健康食品，也是我们日常生活当中经常见到的食材，想必大家都喝过速冲的营养燕麦片吧 。那么燕麦片有什么营养价值？燕麦有什么选购技巧？燕麦片的营养价值很高 ， 下面让我们一起来看看燕麦片有哪些营养价值 ， 以及燕麦片的选购技巧 。
燕麦片的简介
燕麦就是我国的莜麦 ， 俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品 。其招牌营养素不但含量高 ， 而且质量优，是较受现代人欢迎的食物之一 。在《时代》杂志评出的十大健康食品中 ， 燕麦名列第五 。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品 。
1、燕麦片的相克表
相宜：
燕麦+对虾：护心解毒
燕麦+皮皮虾：护心解毒
燕麦+小龙虾：护心解毒
燕麦+河虾：护心解毒
燕麦+香蕉：提高血清素含量
燕麦+绿豆：控制血糖含量
燕麦+冬菇:燕麦和冬菇一同食用，有助于防癌、抗衰老 。
燕麦+黄豆:燕麦与黄豆同食有预防贫血的功效 。
2、燕麦片的热量表
热量(大卡)367
蛋白质(克)15
叶酸(微克)30.1
单不饱和脂肪酸(克)5.6
多不饱和脂肪酸(克)1
碳水化合物(克)66.9
膳食纤维(克)5.3
锌(毫克)2.59
维生素B2(毫克)0.13
烟酸(毫克)1.2
泛酸(毫克)15.2
铜(毫克)0.45
维生素E(毫克)3.07
钙(毫克)186
磷(毫克)291
钾(毫克)214
钠(毫克)3.7
镁(毫克)177
铁(毫克)7
维生素B1(毫克)0.3
碘(微克)3.9
硒(微克)4.31
锰(毫克)3.36
水(克)9
脂肪(克)6.7
燕麦片的功效
3、燕麦片的功效：补虚止汗
燕麦片的营养价值
1.燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用 ， 可对中老年人的主要威胁――心脑血管病起到一定的预防作用;
2.燕麦粥有通大便的作用 ， 很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;
3.燕麦中含有极其丰富的亚油酸 ， 对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的 。
4.经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;
5.它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;
燕麦片的选购
1、看清商品的商标
2、看配料表
3、看燕麦片颜色
4、看燕麦片的大小
5、闻燕麦片的味道
6、尽量选择生燕麦
燕麦片的保存
通常在不受潮的情况下一般可以保存半年 。保存时尽量保持干燥 ， 低温 。
建议：
1、开封后最好保存在冰箱里
2、可以用一铁质盒子收好放在不受潮的地方
3、密封盒保存 ， 同样低温干燥
4、可以用保鲜膜包好放在干燥，通风的地方
燕麦片布丁的做法
1、材料
原料：燕麦片70克，鸡蛋2只，豆浆125毫升
配料：糖适量
2、做法
1、将鸡蛋磕入碗中 ， 搅散蛋液，倒入豆浆与鸡蛋融合，根据口味加少许糖 。
2、将步骤（1）搅拌好的蛋液过筛，倒入碗中 。
3、将燕麦片轻轻倒入步骤（2）装满蛋奶液的碗中，轻轻搅拌均匀 。
【燕麦片有什么营养价值 燕麦有什么选购技巧】4、将蒸锅用中火煮开后，把碗包盖好保鲜膜，放入蒸锅，用中火蒸约15分钟或至凝固即可 。

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