食谱推荐：全麦面包三明治+牛奶+果蔬;杂粮粥+包子+鸡蛋+果蔬
3、上班族低脂高纤对抗久坐
上班族在选择早餐时要重点考虑三个因素：
一是防脂肪囤积 。很多人一坐一整天，因此建议选择脂肪含量较低的杂粮粥等 。
二是护眼 。每天面对电脑的人可以在早餐中加点胡萝卜、南瓜、青椒、鲜枣等，喝杯枸杞豆浆也不错 。
三是防便秘 。建议早餐选择高纤维食材或乳酸菌食物，比如全麦面包、红薯、山药、酸奶、奶酪 ， 帮助肠胃道蠕动、促进排便 。
食谱推荐：全麦面包+西红柿+牛奶;红薯+鸡蛋+蔬菜沙拉
4、重体力劳动者扛饿很关键
需要消耗大量体力的人，早餐一定要有足够的主食，摄取足够的碳水化合物及蛋白质，才能为身体提供所需的能量，维持肌肉耐力，避免酸痛 。主食建议选择低血糖生成指数的食物，如糙米饭、荞麦面，它们的消化吸收速度缓慢，可提供较长时间的饱腹感，不容易饿 。蛋白质可以选择肉类、鸡蛋、豆制品等优质蛋白 。
食谱推荐：糙米饭+酱牛肉+香蕉/炒青菜;奶酪+全麦面包+豆浆;面条+烫青菜+鸡蛋
5、减肥的人增加膳食纤维
减肥人群的饮食特点之一是增加膳食纤维摄入，保证蛋白质摄入，同时减少碳水化合物摄入 。在汤面中加入少量面条 ， 多加一些丝状的配菜，这样既饱腹感，还能摄取了更多膳食纤维 。
食谱推荐：全麦三明治，半碗鸡蛋拌菠菜，1杯牛奶
不吃早饭的危害1、不吃早餐容易患消化道疾病
人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充 。如果早餐吃不好，午饭必然大增 ， 造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病 。
2、不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育，影响智力
饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍 ， 产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降 。专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者 。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展 。
3、不吃早餐体内胆固醇增高
不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹 ， 它是动脉粥样硬化的早期迹象 。
4、长期不吃早餐还容易患胆结石
人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高 。在正常吃早餐的情况下 ， 胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出 。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石 。
5、不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒;反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘 。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒 。
【起床之后吃什么早餐好 早餐吃什么最好】
推荐阅读
- 枇杷酒——祛痰止咳生津润肺
- 丝瓜炒虾——健脑益智促进代谢
- 班主任述职报告范文精选10篇
- 安徽2022年退休金上调方案最新消息，4个岁数的人多涨钱，养老金挂钩0.5%
- 医保报销的钱打到医保卡怎么取出来？医保报销多长时间到账
- 犯敲诈勒索罪是诈骗吗？ 敲诈勒索罪和诈骗罪
- 检察院对有影响力的人行贿罪规定刑事量刑档次是什么
- 杨宗保与穆桂英有几个孩子
- 董晓写的书有哪些 董卿写的书是什么内容