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老年人健步走的要求

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老年人健步走的要求

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老年人健步走的要求
对老人来说运动健身是提高身体抵抗力的最佳方式，而健走是简单又廉价的运动方式 ， 深受老人喜爱 。健走等放松心情，提高心肺功能，但是许多老人对健走存在误区，我们有必要对照调整一下 。
1、腰背不直
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成“弯腰驼背”，长期如此，肩颈难免酸痛不适 ， 有腰椎疾患的人更不适合 。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线 ， 眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方 。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适 。
2、不收小腹
挺着小肚子走路 ， 不仅姿势不好看 ， 且走起来吃力，不容易达到瘦身效果 。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉 。
3、肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂，觉得可以增加运动量 。实际上，如果手臂摆动幅度过大，但步伐又不能保持一致，反而会降低健步走的有效锻炼水平，会越走越累，速度越来越慢 。正确的做法是手臂放松，让手腕自然前后摆动，不要比肩高 。
4、负重行走
有些健走者背着双肩包等物品，如果背太重的东西，膝盖承载过重 ， 容易受伤 ， 负重应以行走时不觉吃力为宜 。
5、疾走急停
很多人没做热身运动就出发，容易拉伤肌肉 。因此健步走前适度拉伸，足部有些发热时，可以递增速度 。想休息时也不要急刹车，停下来之前就应放缓速度 。
6、好高骛远
入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担 。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准 。
7、戴着耳机
对平衡能力差的老人来说，戴着耳机健步走会加大他们摔跌风险 。最好不要戴耳机健步走，可以自己轻哼歌曲，缓解疲劳 。如果一定要戴耳机，音量以能听清旁边人正常讲话声音为宜 。
【老年人健步走的要求】

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