锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

降血压吃什么 吃什么可以降压

睿知高血压


降血压吃什么 吃什么可以降压

文章插图
高血压是生活中常见的一种疾病 ， 特别是在中老年人人群中，由于现在很多人的饮食习惯不是很健康，所以很容易患高血压，这就说明平时要保持健康的饮食习惯 。那么，什么食物能降血压呢？降压吃什么食物好呢？一起来了解一下吧！
1、常吃6种食物降压
(1)木耳
木耳具有补气，降压降脂的功效 ， 这主要是木耳中含糖、脂肪、维生素B、蛋白质以及钙、磷等微量元素丰富 。
(2)萝卜
萝卜的功效很大 ， 因为成份内的维生素以及矿物质丰富，在降血压以及利尿方面作用很大 。
(3)番茄
番茄的营养价值极高，他的维生素以及微量元素在治疗高血压以及眩晕方面效果很好 。
(4)茄子
据医学研究表明，茄子的成份内具有可以抗击血压升高的成分，建议患高血压人群可以多吃一些茄子做的食物 。
(5)芹菜
芹菜中的纤维素极高，并且他成分内的酸性可以起到降压的功效，特别是对于老年人以及孕妇来说是很好的食物 。
(6)荸荠
荸荠中的成分极为丰富，含有淀粉、蛋白质、脂肪以及大量的矿物质成分，在降血压方面效果很好 。
2、降低高血压的护理
(1)合理饮食
戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡 ， 少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提 。多吃蔬菜（如芹菜就具有降压作用）、水果，少吃肉，减少脂肪摄入 。每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准 。
(2)充足睡眠
每晚睡眠时间要充足，保证7-8小时 。不熬夜，必须在11点之前要上床休息 ， 养成有规律的良好睡眠习惯 。
(3)合理运动
每天做一定的运动量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、骑自行车等活动都可以起到一定减肥降压作用 。
(4)舒缓心情
【降血压吃什么 吃什么可以降压】通过养花、种草、听音乐，练瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒缓心情的活动 ， 来缓解心中的压力，也可以降低血压 。
3、降压注意事项
注意事项一、饮食要合理
老年高血压病人饮食应注意低盐、低脂、高蛋白的原则 。食盐的摄入量每日不超过10克 ， 最好是5克以下 。限制动物脂肪和胆固醇的摄入，主要食用植物油 ， 这样不仅有利于预防动脉粥样硬化 ， 也便于控制血压 。摄入适量蛋白质，除谷物提供的蛋白质外，还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品 。同时，多食富含钾的食物，如蔬菜、水果 ， 以补充维生素和调节体内电解质平衡，保证大便通畅 。一定量的钾、钙摄入可降低老年人心血管系统对钠盐的敏感性，从而降低血压 。
注意事项二、重视直立性低血压
老年人容易产生直立位低血压 。因此老年病人在降压治疗中由平卧改为直立位而出现头晕目眩时，提示有直立性低血压的可能，要高度重视 。
老年高血压患者应该严格按照老年人高血压注意事项的要求，注意自我保?。?合理饮食，适量运动，并在医生指导下，坚持做到“终生服药”，这对预防和推迟并发症的发生有重要意义 。
注意事项三、运动要适量，睡眠要充足
老年高血压病人应做到起居有时，适当活动，劳逸结合，睡眠充足 。有规律的科学的生活方式可以维持血压平稳；劳累过度可使血压升高，病情加重 。老年人每天应保证8~9小时的充足睡眠 。
注意事项四、精神要愉快，情绪要稳定
不良的情绪可使心跳加快，血压升高 ， 所以，老年高血压病病人要保持平静的心态，避免情绪激动及过于紧张 。
注意事项五、服饰穿戴要宽松
老年高血压病人的衣裤不可过于紧?。?以柔软宽松为好 。最好穿纯棉衣物，透气性好，既轻松，又暖和 。裤带、领带不可扎得过紧 ， 以免引起血压波动 。
注意事项六、坚持服药，不得自行停药
药物治疗是老年人高血压的主要治疗手段 。老年高血压病人应按医嘱坚持服用降压药，使血压逐步控制在正常范围内 。在应用降压药物过程中，老年病人坐起、站起时，动作应尽量缓慢 。

    推荐阅读


    上一篇：北京怎么买地铁票方便

    下一篇：献血后吃什么恢复得快 献血后吃什么补血快