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目录
第一章：上班族简单七招快速恢复元气
第二章：简单几招放松关节抗疲劳健身操
第三章：白领抗疲劳6大饮食法
白领们每天忙碌的都希望自己能够变成超人 ， 但是，他们并经不是超人所以累是很正常的 。那么 ， 白领要如何缓解疲劳呢？抗疲劳饮食原则是什么？下面就来和小编一起盘点白领抗疲劳秘籍吧 。
上班族简单七招快速恢复元气
一、两人互背
慢性疲劳容易出现腰背酸痛，长时间坐着办公，很容易出现以上症状，那么加强对背肌的锻炼就有助于缓解以上症状 ， 其方法有多种，现介绍一种较理想的方法--两人互背法 。
做法：
二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者 ， 反复多次，这样可使周身血液循环加快 ， 消除因久坐造成的腰部疾劳或疼痛感 。
二、湿毛巾敷脑后
当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右 。
能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果 。
三、打哈欠
大脑劳累过度，氧气供给不足，人常出现头胀、思维下降，如张开嘴打哈欠，就等于进行了深呼吸 ， 这有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后再施以头部按摩 ， 效果会更佳 。
四、挺胸弯腰
【简单七招 快速恢复上班族元气】站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛 ， 接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次 。
不仅能松弛颈背肌肉 ， 还可增强肺活量 。
五、全身摇摆
身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做 。
每次3—5分钟 ， 做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛 。
六、眼保健指压法
双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次 。
做完后 ， 用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次 。
最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可 。这是你会觉得眼睛的疲劳感能立刻消除 。
七、穴位按揉抗瞌睡
当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠 。
另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟 ， 也有上述效果 ， 还可消除眼睛疲劳 。
简单几招放松关节抗疲劳健身操
一、预备运动
进行下面的简单健身操之前 ， 需要先做下预备运动 。很简单，也就是做做深呼吸，首先先把手臂举起来，让胸部得到扩展，然后用胸式、腹式呼吸，用两种呼吸方式将体内的废气排出，深呼吸可以将自己从工作的疲劳中唤醒，有助消除大脑部位的疲劳症状 。
二、头颈部位运动
活动头部，让头部环绕旋转，往顺时针方向转完之后在往逆时针转，反复交替多做几遍 。另外，转头的运动其实可以在工作中也做一做，每个两小时就做一遍 。除了转头，还可以做摇头、点头的动作 。这些小运动能缓解颈椎的疲劳，可预防、缓解颈椎病 。
三、肩部运动
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