长期冷水浴
冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目 。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然 ， 不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行 。
另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为冷水 。
适当养胃
秋天气温渐渐变凉，而胃肠道对 于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重 。
因此，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部 。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被 。
另外消化道溃疡的发生、发展与情绪也有一定的关系，因此要注意情绪的健康，保持精神愉快和情绪稳定 。
习惯早睡早起寒露节气中我们一定要有一个良好的起居习惯，我们应该保持早睡早起，起床之后最能能够运动一会，既能保证睡眠时间，又能让一天都充满精神 。然而在这个节气中很多人都会晚睡晚起，这样是很不健康的，对我们的身体有着严重的影响，所以我们在寒露节气中一定要养生早睡早起的习惯 。
寒露养生的方法
寒露是十月中的一个节气，过了寒露冬季就不远了 。那么寒露时节养生的方法有什么呢？
寒露起居养生
寒露以后，随着气温的不断下降，感冒是最易流行的疾病在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强 。此时很多疾病的发生会危及老年人的生命，其中最应警惕的是心脑血管病另外，中风、老年慢性支气管炎复发、哮喘病复发、肺炎等疾病也严重地威胁着老年人的生命安全 。
据统计 ， 老慢支病人感冒后90%以上会导致急性发作 ， 因此要采取综合措施，积极预防感冒 。在这多事之秋的寒露节气中，老年人合理地安排好日常的起居生活，对身体的健康有着重要作用 。
出门泡个热水脚
常言道：“寒露脚不露 。”南京自然医学会足疗保健专家王城生副教授介绍说，寒露节气前后要注重足部的保暖，凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生” 。由于两脚离心脏最远，血液供应较少，又因为脚部的脂肪层较薄 ， 特别容易受到寒冷的刺激 。脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，导致人抵抗力下降，呼吸道对冷空气刺激极为敏感，骤然降温使呼吸器官抵抗力下降 ， 病邪就会乘虚而入 。轻则引起外感咳嗽 ， 重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作 。
寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚 。用热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾?。鼓苁寡芾┱拧⒀骷涌?，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛 。
寒露养生之饮食
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉 。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃 。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多 ， 口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等 。
所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃 。同时要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液 。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品 。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果 。此外还应重视涂擦护肤霜等以保护皮肤，防止干裂 。
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