1.主料：三色藜麦，大米，黄瓜，火腿肠，胡萝卜，芝士片，肉松，沙拉酱 。
2.１、三色藜麦先投洗干净，然后用水浸泡３０分钟，如果没有时间浸泡藜麦，那也要在淘洗时要多冲几次去除藜麦表皮的一些涩味 。
3.２、然后加水和大米一起倒入电饭煲启动煮饭程序，在米里加入少许食用油，米饭更松软 。
4.３、芝士片也切成小?。?芝士是一种发酵的牛奶制品，和常见的酸牛奶有相似之处，都是通过发酵过程来制作的，也都含有可以保健的乳酸菌，但是芝士的浓度比酸奶更高 。
5.４、蒸饭期间胡萝卜切丁、黄瓜切丁、火腿肠切丁、水果玉米取粒 。
6.５、热水中倒入胡萝卜和玉米粒煮熟捞出控水 。
7.６、所有食材放入碗中加入沙拉酱拌匀备用 。
8.７、用一块打湿的屉布，戴上手套取一小团藜麦饭用手摊平 。
9.８、放入适量的沙拉馅，用屉布包裹起来慢慢捏紧就可以了 。
10.绿色健康食品越来越受大家的重视，藜麦大家都听说过吧，可一说起三色藜麦，有的人一头雾水 。
11.藜麦因其种子颜色不同，可以大致分为三个色系：白色、红色、黑色 。
12.它们营养价值无异，只是口感略有不同 。
【三色藜麦的正确吃法】13.所谓三色藜麦，实际是将三种颜色的藜麦混合在了一起，并非是藜麦的品种 。
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