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白领一族的养生秘方，家庭养生100招

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白领一族的养生秘方，家庭养生100招

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目录
第一章：废寝忘食的白领易患糖尿病
第二章：糖尿病为何找上白领
第三章：白领一族远离糖尿病的对策
【白领一族的养生秘方，家庭养生100招】第四章：糖尿病吃什么食物好
白领一族的健康存在很大的隐患 ， 如今 ， 糖尿病的多发人群竟然也是白领一族 。那么 ， 为生命糖尿病容易找上白领们呢？白领们又有哪些因对措施呢？一起来和小编盘点白领一族的养生保健对抗秘诀吧 。
废寝忘食的白领易患糖尿病
据卫生部发布的消息，我国的糖尿病患病率已达3% 。在这些糖尿病患者中大部分都是“白领”，在公司里不是经理，也是业务骨干，患上糖尿?。?对他们的精神、生活和工作造成了不小的影响 。
那么，为什么生活条件优越的“白领”易患糖尿病呢？这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关 。特别是那些平素应酬多、不注意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族，更是糖尿病的高发人群 。
白领因为身体长期处于“高应激”的环境中 ， 心情被竞争的环境激发，往往处于紧张、焦虑之中 ， 人体分泌很多的应激激素 ， 如肾上腺素、去甲肾上腺素等，有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰岛还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗，维持血糖在正常范围；久而久之，胰岛素“不堪重负” ， 出现B细胞功能减退，就可能发生糖尿病了 。
因此，我们对白领提个醒 ， 平素工作不要那么拼命，注意预防糖尿病等现代病 。
糖尿病的预防，主要还是改变不良的饮食和生活方式 ， 不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物，并且要坚持规律运动 。
我们建议，白领们注意劳逸结合，饮食有节 ， 每周保持3-5次的有氧运动，避免肥胖 ， 保持良好的体型，就可远离向我们逼近的糖尿病 。
糖尿病为何找上白领
管不住嘴，迈不开腿
日常生活中，茶几上都会摆放些食食、水果，饭后打开电话 ， 在沙发上一坐 ， 使开始了“滋润的生活” ， 一边看电视，一边手里拿着零食下意识地往嘴里塞东西，结果是电视还没看完，零食倒是消灭掉了 。饮食过量，但因时间或犯懒缺乏运动 。久而久之，身体渐渐发福，尤其是肚子越来越圆，结果导致了肥胖或高血压的发生，这些都是糖尿病发生的最大潜在因素 。
一茬接一茬的应酬
人们在生活中因结婚、节日、生日等都免不了应酬 ， 但是工作中的白龄应酬更是家常便饭，陪客户吃饭 ， 和朋友小聚，每次饭局都少不了大鱼大肉，不醉不归 。“吃得多、坐得多、动得少”成为白龄们生活中存在的普遍现象 。这些都是导致糖尿病的重要因素 。其实 ， 在应酬时可先吃些蔬菜和主食垫垫，不要空腹进食高糖分或太油腻的食物，也不要暴饮暴食，避免积聚过多热量，使身体肥胖；另外，注意营养均衡，多吃高纤维食物，比如蔬菜、水果等；增加运动，不要以为年轻就毫不在乎；还要坚持定期体检 。
只吃菜，不吃肉
一些白龄 ， 尤其是女性白龄很注重自身的形象，为了追求苗条“只吃菜 ， 不吃肉” 。她们将米饭排除在外 ， 更将淀粉含量高的食物拒之门外 。这种不良的饮食习惯长期坚持的话，非但不能减肥，反而会伤害健康，加大了患糖尿病的危险 。这是因为，菜中的油和蛋白质的摄入量很高，可能会超过米饭中淀粉的热量 。

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