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第一章：白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
第二章：三种运动 消除白领疲劳
第三章：小零食有助白领消除疲劳感
办公室里紧张的工作氛围加之没完没了的工作，一天下来白领常感到疲劳是在所难免的 。那么，白领要如何摆脱疲劳呢？吃什么抗疲劳？下面就来和小编一起盘点白领养生秘方教你白领抗疲劳宝典 。
白领养生小秘方 彻底摆脱疲劳
常做健身操
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持10秒钟，每个动作重复3次 。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉 。
建议坚持8秒钟，重复2次 。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面
手臂发力，感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持10秒钟，重复4次 。
肩部抻拉
身体成立正姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。
建议坚持10秒钟，重复3次 。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上 ， 向前牵引身体的幅度不要过大 ， 胸部充分拉紧 ， 以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉酸痛 。
建议坚持12秒钟 ， 重复3次 。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂，它可以调节内分泌 ， 平衡情绪，松弛神经 。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果，钙是天然的神经系统稳定剂，在受到某种压力时 ， 通过小便排出体外的钙就会增加 。因此，凡遇到不顺心的事，脾气不好时，含钙高的牛奶有稳定情绪的效果 。此外，牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子，也与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪 。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果 。人在承受大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍的维生素C 。所以，此时应多摄取富含维生素C的食物 。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。中医认为，此穴对疼痛较为敏感 。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效 。
方法先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那只手的中冲穴（哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳），直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。
三种运动 消除白领疲劳
方法一爽身SpA
现在各大城市都有SpA健身会所，有的叫SpA生活馆 。只要来到这种地方，第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来 。开始SpA疗程时，缓舒做深呼吸，让空气深深吸入腹部，再慢慢吐出 ， 随着呼吸吐纳，一步步放松身上的每个细胞 。
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