社会给男人设置的必修课是“出成就”，现在也有人叫“出效益” 。但无论是“成就”还是“效益”都不那么好“出” 。于是，常常看见许多男人疲惫不堪，几乎不择手段地去寻找机会，好像男人本来是无地位可言的，只有拼命去“赢”，方能有立锥之地，与女人先天姣好的生物特性相比 ， 男人，太难了！在情感方面，男人似乎一辈子都在练一种“收敛”的功夫：有泪不能流，就连古语都说“男儿有泪不轻弹”;有苦不能诉，否则会被人指责“软弱” 。曾有人说 ， 是社会的角色规定性和生物角色规定性在“合谋”折腾着男人，所以男人的平均寿命大大低于女人 。这种说法尽管有些偏激，但不无道理 。
可是，无论男人们有多少“难” ， 有多少“苦”，生活还是要继续，勇敢面对生活的挑战 ， 努力适应环境，调整自己的情绪，才是男人们应该做的 。
生气是虐待自己
生气是我们在生活中经常会遇到的情况 ， 就连“气死我了”都是一种常见的口头语 。无论是在公司里和老板争执，还是在家里被“不可理喻”的妻子说得哑口无言，男人们通常都是独自坐在角落里生闷气 。那种挫败感和失落是难以用语言表达的 ， 其实，哪里有那么多的气好生呢？美国社会学家曾经在一本名为《愤怒，备受误解的情绪》的书中说：“生气并不是一种先天性的情绪和行为 ， 而是后天学到的 。人们生气不生气，是自己决定的 。”也就是说，人们的生气是可以自己控制的 。这就是为什么对于同一件事，有人被气得暴跳如雷，而有人怡然自得、丝毫不放在心上 。所以 ， 只要你明白生气是自己和自己过不去，是自我虐待，你自然就不会经常让自己去“气死”了，除非你把生气当做是生活的调味品 。
要想不生气，其实也很容易 ， 听一听专家的指点吧 。
首先，要调整自己的思想，提醒自己不必那样想，任何事情都有好坏两面，去想想好的一面吧 。另外，试着让自己延缓发怒 。如果你遇到一件事情的直接反应就是发怒，试试看，延缓15秒之后，再以你一贯的方式爆发 。下一次延缓30秒，不断加长这个时间，一旦你看到自己能延缓发怒，你就已经学会了控制 。延缓就是控制 ， 多加练习，最后就能完全消除 。
其次，在生气的时候提醒自己 ， 每个人都有权成为他想成为的样子，你要求别人不要那样，只是自己找气受 。还有 ， 在生气的时候，靠近你所爱的人，在他们那里寻找“爱”去中和你的敌意 。还有一种最笨的办法，就是做一份“生气日记”，记下生气的确切时间、地点和事情、一切生气的行为 。你很快就会发现，若是经常生气 ， 光是要记“生气日记”这件麻烦事就可以迫使你少生气了 。
抑郁，积极向上的大敌
现代生活紧张、压力大，而且人们没有太多时间去互相理解和沟通，于是 ， 抑郁成为现代生活中一种比较常见的不良情绪 。也许是因为失恋，也许是因为别人升职了而你没有，无论是哪种情况，陷入抑郁的情绪会一落千丈，即使是平时最感兴趣的事情都不能激起你的热情，内心苦不堪言 ， 并且常常有失眠、食欲下降，甚至会出现悲观失望和绝望的情绪，失去生活的勇气 。
消除抑郁的最有效的方法是改变自己的认知方式，增加思考的灵活性 ， 要客观地思考问题，不要钻牛角尖 。而一个常用的训练方法是做“负性想法”的日记记录，内容包括：日期、情景，当时的情绪（记下抑郁、焦虑的程度，用0表示无 ， 用100表示最强） 。当时的“负性想法”要及时记下，以便下一步的纠正 。在这些“负性想法”的记录中，你要以旁观者的身份去看待这些事情 ， 你会发现，抑郁的你经常这样思考问题：绝对性思考，即总是以一种极端的非黑即白的方式评估自己 。其实，生活中多的是非黑非白介于二者之间的模糊色彩 ， 你又何苦把自己定性呢？
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