篮球运动是否可以减肥? 打篮球运动能减肥吗


篮球运动是否可以减肥? 打篮球运动能减肥吗

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夏天到了,这个露肉的季节有不少人还在为身上的赘肉烦恼 。哪种运动最能减肥呢?专家告诉你 。露肉的季节已经到了,你身上的肥肉减下去了没?别着急 , 减肥其实是个技术活 , 与其一个劲地节食、吃减肥产品,不如实实在在运动起来 。什么?不知道哪种运动最能减肥?一直在健身房挥汗如雨,体重却怎么都下不来?……采访多位专家对运动减肥的种种疑问进行解答 。小编来为大家解答 。
哪种运动最减肥
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说,每天抽20分钟锻炼,是比较常见的选择 。但也有不少人纳闷,为啥我天天坚持运动,可就是不见瘦 , 有的甚至比以前更胖了?
健身高级私人教练告诉采访人员,之所以坚持运动不瘦反胖,可能是犯了三个错误 。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下,达不到减肥效果 。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪 。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的 。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金,30分钟后刷卡花的才是银行里的存款 。短时间锻炼会使身体内血糖降低,产生饥饿感,锻炼后如果大吃大喝,反而会长胖 。
2.很多人的运动方法混乱,不科学 。
运动减肥要有完整的计划,方能事半功倍 。
3.运动强度也是影响因素 。
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显 。小刘每天运动时间不足,强度也是不够的 。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动 , 以中速跑、跳绳等有氧运动为主 , 再配合适当的力量训练 。有的人为了追求减肥效果 , 一味增加运动时间和强度也是不可取的 , 那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠 。
走走跑跑,减肥效果好
耐力不好,跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧,甚至懊恼着急呢?其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好 。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉采访人员 , 走走跑跑,更利于减肥 。
孙卫星指出,走走跑跑的运动有两种 。一种是专业运动员的交替跑训练 。这种训练可以起到增强心肺功能的效果 。另一种就是针对普通的锻炼人群,通过慢跑和快走交替的方式,增加身体耐力,并达到减肥的目的 。
要通过运动减肥 , 必须要满足两个条件 。一是要保证运动心率维持在规定范围内,另一个就是要保证持续运动的时间 。可是需要减肥的人往往身体素质差,刚开始跑步时,不到几分钟就气喘吁吁跑不动了 。这个时候可以把跑步改为快走,等到呼吸稍微平缓,觉得又有劲儿的时候再接着跑 , 跑不动了再改为快走 。
一般而言,老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式 。根据每个人的体质和锻炼次数不同,锻炼时间、距离和次数也有所不同 。初锻炼的人,一般是先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行 。每隔2周增大一些运动量,改为先走2分钟,再以每分钟100米的速度跑2分钟,如此交替进行 。
运动减肥 , 别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问 , 就是运动前后该不该吃饭呢?该如何补充营养呢?
对此,AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》采访人员,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等,这样也能达到减肥的效果,而且不会因为低血糖而产生不适 。而且 , 应该进食30分钟之后再运动 。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物 。

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