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第一章：老年人不当补钙易生病
第二章：老年人补钙应注意的事项
第三章：老年人补钙最佳饮食
老年人一直是最需要补钙的人群之一，给老年人补钙是一件必须要做的事 ， 真的如此吗？老年人一定需要长期补钙吗？老年人补钙的食物有哪些？让小编来给你一一解答 。
老年人不当补钙易生病
【关于老年人补钙的知识 老年人补钙更要有分寸】时代不同了，人民物质生活水平提高 ， 长期以来，西方一些学者研究结果显示，单纯补钙对骨质疏松并无帮助 。必须同时应用其他抗骨质疏松药 。
但我国学者研究结果证实：国人单纯补钙对骨质疏松的防治还是有一定效果的，所以钙剂对老年人群防治骨质疏松症方面还是有一定重要性，因此老年人补钙很有必要 。
但是很多老年人除了有骨质疏松外，往往还患有其他疾病，如高血压、高血脂或糖尿病 。那么长期补钙对其他疾病会有什么影响呢？
柠檬酸钙会明显增加血铝浓度和尿铝排泄量 。因此，他建议长期服用柠檬酸钙的患者应测定肾功能 ， 特别是老年妇女及糖尿病人及高血压患者，他们的肾功能欠佳，铝吸收过多不易排出 。
对尿液偏酸性患者，尿中的草酸及其他酸根易与钙结合形成结晶，对老年不利 。某些来自海洋生物如贝壳之类的生物钙，可能含有重金属 ， 长期应用是否可能会造成积蓄中毒 。
新推出的不少产品，如氨基酸钙、a-苏糖酸钙，在理论上确有新颖之处，但长期应用是否仍可能会有隐患应加以深入的临床研究和评价 。
补钙是有原则的，而不是盲目补的 。膳食钙摄取量不足者才需要补 。补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理” 。
钙和维他命d仍然是基本的骨健康补充剂 。健康的生活方式和补充适量的钙和维他命d，依旧是防治骨质疏松的重要措施和基本措施 。
因此，老年人补钙时应考虑其所患的其他疾病 。这些患者该如何补钙？应选用什么样的钙剂更为适宜，这些都是值得推敲的问题 。
老年人补钙应注意的事项
(1)老年人由于自身代谢能力减弱 ， 胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些 ， 以增进吸收量 ， 一般每天服食1200-1500毫克钙为好 。
(2)补钙应以食补为主 。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品 。
我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙 。
要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的 。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的 。多次营养调查的资料表明 ， 现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克 。
如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克 。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的 。
实验证明 ， 老年人每日三餐加服6粒真珠钙胶囊(每餐2粒)，可增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果，而且服用方便 。
(3)补钙要与身体锻炼相结合 。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了 。
钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动晒晒太阳还能增加维生素D的合成量，促进钙质的吸收 。
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