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男人们的养生饮食十要素

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　  男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量 。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏 ， 因此他们轻易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病 。为此，学者们专门为男士们总结出养生饮食十要素 。
1.食用一定量的铬 。铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定条件下还可以促进肌肉的生成 ， 避免多余脂肪 。中年男子一天至少需要50微克的铬 ， 而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬 。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含铬的食物，如复合维生素和矿物质，或饮用红酒 。因为红酒含有丰富的维生素和矿物质，能促进胆固醇的代谢 。
2.食用富含植物纤维的食物 。植物纤维的主要作用在于能加速肠道的蠕动 ， 降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌 。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用 。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维 。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、红萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等 。
3.食用含镁的食物 。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病 ， 提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃两碗牛奶、燕麦粥和一个香蕉，晚上最好喝一杯红酒 。红酒中镁的含量比其他酒类多得多，上面也提到过红酒有助于“性福”，因此对男性的性能力也会有所提高 。另外含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品等 。
4.含维生素A的食物，如红酒 。红酒的维生素含量是众多酒类中最高的 。维生素A有助于提高人体的免疫力，预防癌症，保护人的视力 。一个成年男子天天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害 。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。
5.含维生素B6的食物 。它有助于提高人体的免疫力 。它可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石 。男士一天共需要两毫克维生素B ， 它相当于两个大个香蕉的含量 。含它较多的食物有肌肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等 。
6.多食用含维生素C的食物 。它主要作用是提高人体的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合、抗气喘 ， 治疗男性不育症 。另外，坚持按时吸收维生素C可延续衰老的过程 。维生素C含量最高的食物有红酒、花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。美国专业人士认为，每人天天维生素C含量的最佳摄取量应为200-300毫克，最低不少于60微克 。半杯红酒或新鲜的橙汁便可满足每人天天维生素C的最低摄取量 。另外，天天喝半杯红酒可预防感冒 。吸烟的人更应该多食用维生素C 。
【男人们的养生饮食十要素】7.多食用含维生素E的食物 。维生素E主要作用是降低胆固醇 ， 清除身体内的垃圾，预防白内障 。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E ， 而红酒中的维生素E轻易被男士吸收，究竟喝酒是大部分男士的嗜好，比吃维生素片方便得多，因此建议男士们每人天天饮用适量红酒 。
8.含锌的食物 。锌可以保证男人的性能力，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人体的抗病能力 。建议男士们天天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2/3就可以了 。但是，天天锌的用量绝不可能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他抗物质的作用 。120克瘦肉中含锌75微克 。另外，火鸡肉，海产品 ， 大豆中的含锌量也很高 。

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