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由于回家麻烦 ， 中午休息时间也段，很多白领都会选择在办公室午休 ， 午休可以缓解疲劳，让我们下午时间更有精力，但是错误的午休方法不仅不能缓解疲劳，还会带来身体危害，那么，白领中午该如何午休呢？
白领午睡的原则
充气颈枕是必备 。正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官 ， 这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿 ， 这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上 ， 若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕 ， 午睡时套在脖子上 ， 再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
醒后要有缓冲时间 。一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
备上毯子以保暖 。不要以为午睡时间短 ， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大 ， 保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒 ， 除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
午餐后不能立刻午睡 。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡 。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃 ， 血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡 。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
除此之外，白领午睡时间要多久呢？
白领午睡的最佳时间
午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显 。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量 。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务 。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒 。这个过程通常为10~15分钟 。
午睡20~30分钟：多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲 ， 醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现 。
午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆 。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登美国圣母大学一项最新研究发现 ， 与10分钟午睡组参试者相比 ， 60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好 。新研究负责人莎拉阿尔杰博士总结指出 ， 这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆 。不过，研究发现 ， 60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕 。
午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期 ， 有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆 。比如，学习骑自行车、弹钢琴等 。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉 。
最后 ， 提醒大家，一定不可趴着午睡哦 。
白领趴着午睡危害大
趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血 ， 使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状 ， 时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。而且 ， 用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫胸部、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛 。
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