大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

【大象腿减肥 八个动作减掉大象腿】

大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图

大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图
大象腿 , 我听到了所有女生最恐怖的名词 , 大象腿不光是身材杀手,更是所有女生的噩梦,所谓的大象腿就是大腿根部非常粗壮的,这种情况最好要及时的进行调整 , 平时应该注意体育锻炼 , 可以有效地预防大象腿的产生 , 最好不要长期的久坐 。下面就跟随一起了解一下大象腿减肥的方法吧 。
大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图
大象腿是怎么来的?
1、大象腿的出现是由于积聚在臀部和大腿的脂肪造成的,是格外难消除的 。
2、大象腿和遗传也有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿 。
3、大象腿的出现主要是由于肌肉造成的,关于肌肉型腿而言,是比较难减掉的 。由于其不能经过运动方法来减掉 , 由于运动方法更会让腿部肌肉更发达的,从而让腿部更粗 。
大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图
八个动作减掉大象腿
1、弓步上跳
成弓步,左脚在上 , 右脚在下,手臂进行“跑步”姿势 。右脚往上抬起,身体借势成站立状 , 手臂自然摆动,进行15次,换左脚做同样动作15次 。
2、狗狗伸展式
四肢着地,臀部往上拱起 。右脚往后伸直 , 再弯曲膝盖到腹部,重复10次 , 换左脚进行同样动作10次 。
3、单腿深蹲
双臂往前伸直,左脚抬起往前伸直,右脚站立 。身体下蹲 , 进行15次,换左脚进行同样动作15次 。
大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图
4、回旋侧踢腿
半蹲站立,双手握拳放到胸前 。身体往上抬起,右腿侧向往上踢出 , 进行15次 。换左脚进行同样动作15次 。
5、空中脚踏车
躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度 , 然后做蹬自行车的动作 。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下 。接下来是放松运动 , 这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以了 。
6、剪刀脚
可以平躺在床上,将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前 , 大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数 。需要注意的是在做交叉动作时记得要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲,如果累了可以先休息一下 。
大象腿减肥 八个动作减掉大象腿

文章插图
7、爬楼梯
别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧 。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪 。为了达到最佳瘦大腿效果 , 爬的时候最好采取一步两个台阶的方法 , 上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好 。
8、踮脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果 。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态 。这个动作简单有效 , 随时随地都可以进行 。上班休息期间,等公交 , 排队上厕所时都可以进行 。

推荐阅读