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男人家庭健身有什么？

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很多的男性朋友们平时都是工作非常的忙碌的 ， 所以平时没有什么时间去健身房运动，而且偶尔去一次运动的话，也没什么成效，其实自己在家就可以做一些健身运动，那么能够自己在家里做的健身运动，又有哪些动作呢？下面小编就来给大家详细的介绍一下吧！
椅上升降，将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降 。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度 。
曲膝后踏，双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面 。换右脚重复 。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒 。
【男人家庭健身有什么？】靠墙扎马，背靠墙 ， 双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒 ， 再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒 。中级难度：每个位置保持15到20秒 。高级难度：每个位置保持30秒 。
上腹肌，把脚靠在墙上，作仰卧起坐 。
下腹?。?双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯 。
斜腹肌，使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度 。平躺在地上，双手向两旁伸直 。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动 。
每个身体部位的运动至少做8到12下 ， 而且一个连着一个做，间中尽量少休息或完全不休息 。做完整套运动后，休息2分钟后，再重复整套运动，直到完成3套为止 。
在做这些运动的时候，不要因为只是在家里做的运动就忽视在健身之前的热身运动，如果不做热身运动的话，很有可能在做这些健身运动的时候 ， 导致肌肉拉伤，尤其是之前没怎么运动过的人？一定要注意循序渐进，不要力度太大 。

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