老年人由于身体各部分机能的下降，对钙的吸收不好，所以很多老年人都会重视补钙工作 。补钙可以通过食补和钙片结合来补钙 。食补通常可以喝牛奶、豆制品、鱼、蛋类、虾皮、绿色蔬菜等等 ， 这些食物都很适合老年人补钙 。由于老年人对钙的吸收能力下降，建议再服用钙片进行补钙，老年人选择好的钙片补钙对骨质疏松等效果都是非常不错的，还可以改善精神不佳，腰酸背痛等各种情况 。
老年人要注意多户外运动、晒晒太阳 ， 这样可以促进钙的吸收 。另外不要喝酒和抽烟，不要喝碳酸饮料，否则会造成体内大量的钙流失 。吃一些预防骨质疏松的钙片，平常多吃一些海带、紫菜、木耳、豆腐、牛奶、虾皮、蛋黄、鱼贝、泥鳅、田螺、河蚌、河蟹、猪肝、牛肝、羊肝等，这些都是含钙丰富的食物 。
老年人如果平时有腰酸背痛、腿抽筋、骨质增生、骨质疏松、手足麻木、失眠多梦、牙齿脱落等症状时 ， 最好要去医院检查微量元素的，缺钙不严重时平时可以多吃牛奶、奶制品、豆制品、虾皮、芝麻等;如果缺钙比较严重 ， 可以选择药补 。
钙片的选择需要注意几个方面 ， 钙含量，吸收率，安全性，口感等，除了吃钙片，老年人平时也可以从食物中补充一部分钙质，如牛奶、豆制品、花生、芝麻、山楂、紫菜、鸡蛋、虾皮等都是含钙很丰富的食物 ， 可以多吃 。
【老年人补钙多晒太阳靠食补】
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