大暑时是最热天气的开始 。就人体来说，生理功能加强，新陈代谢旺盛 。本法以“大暑”命名，正是顺这一时令特定而制定的气功锻炼方法，适宜于大暑时节锻炼，可于大暑开始，练至立秋为止 。暑为夏令主气，在时为夏，在六气为暑，在脏为心 。故本文主治面赤，心烦，心中儋儋动，掌中热 ， 即属此类 。又心火盛易克伐肺金 ， 故有胸胁支满 ， 鼻赤等肺的病症 。采用此法锻炼，有利于这些病症的预防和治疗 。
做法：每日凌晨三至七点时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次 。可治：肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤，眼珠发黄、心烦心痛，掌心发热等病症 。
二、膻中观想功
适应病症：心肌炎、肺炎、咽喉炎、气管炎等 。
做法：保持自然站立的姿势 ， 然后将自己的双脚分开与肩膀同宽 ， 或盘腿而坐 。
双臂自然下垂，掌心朝内侧，中指指尖紧贴风市穴，拔顶 ， 舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。全身放松，意念观想两乳之间的膻中穴，久观此穴可贯通阴阳，连接上下 。每次观想20分钟 ， 每天早晚各做1次 。
三、治低血压功
适应病症：此功久练能使低血压回升 。
做法：(1)双腿并拢站立 ， 双臂自然垂下，两掌 ， b贴近股骨外侧，中指指尖紧贴风市穴;拔顶，舌抵上腭，去除心中杂念 。两眼轻闭，屈肘两手慢慢抬起 ， 两手心对正两乳，与两乳相距离10厘米左右，意念由两手心射出两道白光，射人两乳内，由腹部上来两股气流在两乳内与自光相接，每次静坐20分钟左右，练毕自然收功 。
(2)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内侧 ， 中指指尖紧贴风市穴，拔顶，舌抵上腭，提肛，净除心中杂念 。全身放松 ， 两臂侧平举，好似在水内游泳，撩水到头顶 。两手由头顶经面部下按至两乳停止 ， 手心转向内对正两乳 。相距10厘米左右，意念手心两道白光直照射两乳内部，由小腹向上两股气流与白光相接，每次站20分钟 ， 功毕 ， 两手放下自然收功 。
四、脊椎运动功
适应病症：有助于大暑节气增强脊神经的功能，我们所说的中枢神经主要包括脑神经还有脊神经 。
脑神经有12对，脊神经3l对(包括颈神经8对，胸神经12对，腰神经5对，尾神经5对，骶神经1对) 。脊神经可以支配躯干及四肢 ， 全身大部分骨骼肌的运动，及大部分内脏的活动，脊神经后根可增强感觉传导，活跃内脏和躯干功能，可防治癌症 。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效 。
做法：预备式站式二 ， 两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸实腹，屈膝蹲身，溜臀部，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止 。身体慢慢直立，挺胸仰头使脊椎向后弯 。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次 。共坐36次 。
大暑吃什么
西瓜：是夏季最主要的水果，含有大量的水分，被喻为“天然的饮料”，而且营养丰富，成为很多人消暑的首选水果 。当然吃多了伤脾胃，还要注意西瓜变质后不可以吃，容易引起急性胃肠炎 。
苹果：苹果被喻为水果之王，一年四季都受追捧 。吃苹果既能减肥，又能帮助消化 。一般人群均可食用，但因苹果富含糖类和钾盐，冠心病、心肌梗塞、肾病、糖尿病的人不宜多吃 。
哈密瓜：哈密瓜有“瓜中之王”的美称 ， 有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，是夏季解暑的佳品 。但哈密瓜性凉不宜吃得过多 ， 以免引起腹泻 。
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