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中老年缺钙 中老年人如何补钙( 二 )

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4、血钙增加
正常人体钙主要存在于骨骼中，骨骼中钙与细胞外的钙(血液和软组织中的钙)之比为99∶1 。老年人长期缺钙的后果 ， 首先是骨骼中的钙受到机体代偿调节而源源不断地游离到血液中，以满足体内钙代谢的需要，人体在长期骨钙流失后，二者之比为50～70∶1或70～80∶1，即骨骼中钙相对少了，血液和软组织中的钙相对增加了 。血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积 ， 引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等 。
5.中老年缺钙导致骨骼老化和牙齿松动
长期骨骼缺钙会导致骨质疏松，骨质增生，骨髓变脆 。骨质增生导致身体多处关节疼痛，僵化：骨质疏松，骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折 。长期缺钙，由于牙槽骨地吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落 。缺钙对于正在长个子地青少年，孕妇都有不良影响 。
6.中老年缺钙加速老化
中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨骼，以补充血钙地短缺 。如果长期地低血钙持续刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素 ， 就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止，无节制地溶解骨钙，不仅使骨钙更加空虚 ， 而且大量地钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量地钙就会沉积在人体地软组织中，沉积在肌肉，血管壁，骨骼周围等 ， 最后造成肌肉钙化，血管钙化，肾结石 ， 骨钙增生等 。
7.中老年人缺钙会导致神经，肌肉异常兴奋
缺钙使人失眠 ， 脾气暴躁，易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋，及时补充钙，可使症状减轻 。
8.中老年人缺钙会导致细胞免疫力下降
容易出现恶性肿瘤和感染性疾病 。
9.中老年人缺钙其他危害
缺钙导致凝血障碍，出血后不容易凝固 。缺钙容易加重过敏反应，长期缺钙导致中老年人便秘，食欲不振 。
中老年人缺钙怎么办
随着年龄的增长，许多中老年人的体质也跟着渐渐衰退 ， 因而，这个时期很多中老年人都会比较在乎养生 。老人的健康，子女都牵挂在心 。但是中老年人缺钙怎么办呢？下面小编为您介绍一下！
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多 ， 就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。必然导致钙的流失 。而因为食物和水源的问题，国人磷的摄入量已大大超标 ， 因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3.有种影响钙质吸收的微量元素，镁
它容易妨碍钙质的良好吸收，所以在平时饮食方便，需要格外注意 。
4.食物少盐，有利钙的吸收
钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收 。
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收 。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸 。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化 。
如果在牛奶中加入钙片 ， 奶和钙很容易相结合形成凝块 。
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪，不易被中老年人的肠道吸收 ， 会导致钙质和脂肪一起被排出体外 。

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