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中老年缺钙 中老年人如何补钙( 三 )

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8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙 ， 也会导致137毫克钙的流失 。
9.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离 ， 然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去 。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动 。
10.戒烟酒
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病 ， 这些因素也不利于钙的吸收利用 。
中老年人补钙误区
随着年岁的增长，中老年人的骨质转换出现问题：钙沉积到骨头上的转换减慢了，骨头上的钙破坏脱落的速度加快，这是老年人出现骨质疏松的最主要原因 。此外胃肠道功能的衰退，吃进去的食物不能被吸收，钙吸收也会受到阻碍，这是造成他们患骨质疏松症的又一缘由 。
由此可见，中老年人如果骨头里缺少钙，就容易患骨质疏松症 ， 加强钙元素的补充成了重要的解决手段 。熊主任提醒老年朋友切勿轻信补钙谣言，应在医生的指导下合理补钙 。
中老年人面对骨质疏松不要掉入以下误区
误区一：喝骨头汤可以有效补钙
骨头汤虽然具有一定的营养价值，但其含有的钙元素很少 ， 而且它的分子量大，人体不易吸收里面的钙元素，而油脂则会被大量吸收，这对老人的健康是不利的 。
误区二：患有其他疾病的人不能补钙
缺钙的中老年人容易出现骨质疏松 ， 更严重的还会发生骨折 。如果老人患有心血管疾病而不注重钙元素的补充，骨折后会加速其心血管疾病的恶化 。因此，患有心血管疾病的老人也需要补钙 。
但是，有肾结石和高血压疾病的患者应该在医生的指导下谨慎补钙 。因为钙是泌尿系结石成分中最主要的阳离子，而正因为尿结石含有钙成分，所以患者更应该谨慎补钙 。熊焰建议结石患者平时注意多饮水，增加尿量来预防泌尿系结石的形成 。另外，钙制剂用多了会引起异常钙化，加重动脉硬化和高血压病情，因此高血压患者不是不补钙，而应在医生的指导下慎重补钙 。
误区三：绝经期女性没有及时补钙
处于绝经期的女性内分泌失调，骨密度下降，进而容易患骨质疏松症，此时就该给身体及时补钙 。
误区四：把保健品当药
保健品属于食品范畴，不能当作药物使用 。市面上的含钙保健品不仅价格昂贵，而且药物中的搭配成分是否真实，是否存在对人体有害的物质还值得验证，她建议老年人不要盲目信之用之 。
误区五：害怕吃多 ， 选择节食
“在饮食上，老年人害怕吃多了会导致血脂高，因此就会选择节食 。如此一来，他们的营养跟不上，钙元素摄入不足便容易患骨质疏松症 。”老年人应合理补充营养，不能过剩，也不能不补 。
误区六：滥用激素类药物
中老年人服用的药比较多，有的药物可能是影响骨吸收的药，比如说激素类药物就会影响钙的吸收，增加钙的脱落 。他们在服药时应谨遵医嘱，不要凭感觉乱服 。
中老年补钙吃什么好
我们知道人上了年纪身体就比较容易缺钙，所以说，很多中老年人都有补钙的习惯，而他们通常采用的补钙方式就是通过吃钙片来完成，那么，中老人补钙吃什么食物比较好呢？今天我们为大家找到一些含钙量比较高的食物，下面一起来对这些食物做相应的了解 。

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