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自从上班之后，体重开始飙升，这都是因为久坐不动的原因，但是繁忙的工作 ， 让你不得不选择久坐，那么，上班族减肥的方法有哪些呢？上班族怎么减肥呢？这些都是上班族感兴趣的话题，下面，一起到文章中看看上班族减肥食谱吧！
减肥对女人来说永远都不嫌多！但对于时间不够用过时时要久坐的上班族来说简直难上加难，但是长时间坐着的下场就是赘肉最好生长的理由！看到这里，相信很多女性朋友都深吸了一口气，但是不用灰心！这里有几个超适合上班族的减肥小妙招，不妨学习一下 。
1.每天喝6~8杯水
水是生命之源，多喝水有助代谢 ， 排出身体毒素 。但是人们一忙起来就容易忘记喝水，那么你可以在办公桌上放个杯子或水瓶，提醒自己要多喝水 。当你觉得想吃甜的食品时，也要记得喝杯水，这样这种欲望很快就会消失！
2.饭后站立15分钟以上
午餐后，先不要急着坐下或躺下休息，先靠墙站立15分钟 。站立时候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式 。也可以做做踮脚的动作，提起脚跟 ， 循环多次 。
3.经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况，只要掌握训练方法，久坐也能训练你的臀大肌 。当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部 ， 并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟，重复四次 。很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部慢慢恢复了天然的紧实 。
4.坐着做抬腿运动
每天的忙碌，不代表你不能进行运动，你可以悄悄进行瘦腿运动 。坐直，双脚平放在地板上 。一条腿用力，让它与地面平行 ， 放松一下那只脚，坚持五秒钟 。慢慢放下然后换另一条腿重复这个动作 。一天做几组就足够让你拥有更加紧实 ， 更加迷人的双腿 。
5.保持充足睡眠
工作是永远做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠 。如果因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶 。
6.上下班多走路
走路是一种有效的减肥方式，上班族们平时上下班要多走路，不要一味的想着用电梯来取代步伐 。
4个上班族减肥实用小方法
如果你是一位久坐办公室的上班族 ， 想必你有着发胖的痛苦体会 。但是上班族没时间运动，如何减肥是好？下面8个上班族减肥实用小贴士，让你边上班 ， 边减肥！
以上是小编总结的有关上班族减肥的方法，希望小编的推荐能够帮助到上班族 ， 上班族们，减肥计划行动起来吧！
一天中最佳减肥时间
(1)饮食减肥最佳时间
在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食 ， 会产生不一样的减肥效果 。据英国报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人 ， 了解他们吃三餐的时间 。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃 ， 午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃 。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐 。
一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉 。而晚上 ， 人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚 。
(2)运动减肥最佳时间
运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康 。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点 。
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