我们经常观察自己的身体特征，就会发现自己的身体细微的变化，如果你经常感觉到身体不舒服或者是没有精神 ， 那么就要注意，可能是过度疲劳导致的，那么 ， 如何缓解疲劳？中医认为药膳方法调理效果好 。
警惕这些过度疲劳的征兆：
记忆力减退：开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差 。
肩膀痛：肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常 ， 有高血压、糖尿病病史，心电图不正常 。
情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。
睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差 。
小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果 。
肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口 ， 经常不吃早餐或是用餐时间不固定 。
性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号 。
如何缓解疲劳 5道药膳可缓解疲劳
1.枣仁莲子粥
原料：酸枣仁10克 ， 莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克 。
做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖 。
【如何缓解疲劳 吃这5种药膳调理】作用：安神、补脑 。
2.枸杞羊脑
原料：羊脑一具，枸杞30克 。
做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐 ， 上锅蒸制，性状似“豆腐脑” 。
作用：补脑、调养躯体疲劳 。
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