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预防老人骨质疏松有什么方法？

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【预防老人骨质疏松有什么方法？】老年人上了年纪之后总会有这样或那样的健康隐患存在，遇到这样的状况首先要及时察觉正确医治，当然了如果能够提早预防 ， 做到防患于未然就更好了，这样就不会轻易的受到伤害了 ， 毕竟年纪大了之后骨质状况也会逐渐衰退，不可忽视 ， 那么预防老人骨质疏松有什么方法？
适当运动
适当运动可以使骨质疏松的发生减缓，或使其程度减轻 。我们前面说过，运动可以强化骨骼 ， 而且运动之时增加了日照，使维生素D的来源充足，做一些运动 ， 像散步、打网球、跳舞、打太极拳等强化和支持背部的特殊运动 。运动加上钙营养能提高预防效果 。
多吃高钙食物
高钙食物是你日常生活中的重点选择，你也许苦于不了解哪些食品钙源丰富，那么这里首先可以告诉你的是 ， 牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼(特别是海鱼)、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类及某些蔬菜等，都是含钙丰富的食物 。其中牛奶不仅含钙量高 ， 而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源 。
补肾
祖国医学认为肾主藏精，精生髓，髓居骨中 ， 骨赖髓以滋养 。中医大多数学者认为，骨质疏松症与肾关系密切 ， 经实验研究表明，补肾中药可影响骨骼生长和恢复 。因此中医治疗骨质疏松多从补肾着手 ， 此外肝、脾与骨质疏松也有着一定的关系，益肝补脾之法用来治疗骨质疏松的报道也有 。
多晒太阳
我们知道紫外线能刺激某些皮脂制造维生素D，因此阳光也是维生素D的绝好来源 。所以每天1～2次，每次10分钟处于阳光下是解决维生素D不足的绝好办法 。当然不可在阳光最强的时候曝晒 ， 以上午10点以前和下午3点以后为佳 。
通过上面的介绍，大家对预防老人骨质疏松有什么方法也都很清楚了，平时大家不仅需要时刻关注自身健康，还要提高健康意识，不断的调理生活起居，改善生活习惯，也要意识到养生与保健的重要性，才能免受伤害 。

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