锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

经期什么能吃什么不能吃？

睿知

对于女性而言，经期无疑是最为重要的一个时期，月经期间，应该注意健康合理的饮食习惯，吃些营养较为丰富的食物，也是要吃些易于消化的食物，避免肠道的不适，避免腹痛，月经期间的饮食，快来一起看看吧！
宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品
吃些消化比较好的食物，有利于健康 。如大枣、面条、薏苡仁粥等 。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果 。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少 。
宜食含铁高的食物
吃一些营养物质高的食物，满足多种需求 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低 。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要 。
宜喝加蜜热牛奶
喝一些牛奶，也是有利于健康的 。下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力 。
宜补蛋白质和矿物质
补充一些蛋白质，对于健康影响较大 。因月经失血 ， 尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质食品 。如选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。研究发现 ， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
宜多吃鱼类
吃些鱼，对于健康帮助是很大的 。多吃一些鱼类，缓解身体的不适症状 。由于受内分泌激素变化的影响 ， 不少女性出现经期抑郁情绪 。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率 。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用 。
宜吃香蕉
经常的吃一些香蕉 ， 减轻不适的症状 。香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用 ， 不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛 。
【经期什么能吃什么不能吃？】忌食酸辣刺激食品
辛辣的饮食 ， 要注意少吃一些 。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此 ， 饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
忌喝含气饮料
喝一些饮料，不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收 。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用，并且影响食欲 。
忌食过咸食品
避免吃咸的食物 ， 有助于健康，女性在月经来潮前如果咸食过量 ， 则会使体内的盐分和水分贮量增多，加之在月经来潮之前体内孕激素增多，也易于出现水肿、头痛等现象 。月经来潮前10天开始吃低盐食物 ， 就不会出现上述症状 。

    推荐阅读


    上一篇：预防老人骨质疏松有什么方法？

    下一篇：踯躅不前的踯是什么意思 踯躅不前的出处