冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥


冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥

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冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥

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冬天减肥是非常困难的事情,因为人体总是需要吃东西来维持身体的热量 , 不胖已经是难能可贵了,怎么还能奢望减肥这样的高难度梦想,冬天向来都是进补的季节,因此人在不知不觉中就开启了大鱼大肉的生活,美食当中尤其钟爱热辣辣的火锅美食 , 三顿不吃火锅总感觉没有冬天的感觉 。但是又要减肥 , 冬天怎么健康减肥呢?下面跟随一起了解一下吧 。
冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥

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冬天容易长胖的四个主要原因:
1、冬天女人们有了厚厚外套,围巾,帽子的包裹,对脂肪放松了警惕 。
2、天冷了,运动少了 冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝 , 且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖 。
【冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥】3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食,但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首 , 由于屋外寒冷一步也不跨出家门 , 你会抱着零食寸步不离电视 , 零食带给你的多余热量无法消耗,自然就囤积成脂肪 。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!瘦身男女原创文章 4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷,人活动量减少,食欲增强 。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚 。此时由于脂肪细胞的组织结构较好,并具有极强的化学活性,人体易趋肥胖 。此外 , 冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性 , 所以一天天胖起来了 。
掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题 。
冬天容易长胖 6个小妙招帮您健康减肥

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冬天健康减肥 6个小妙招帮您忙
1、避免快速减肥
快速减肥是每个女性都追求的,但是 , 这种急于求成的心态只会让你陷入瘦身反弹的危机 。只有健康减肥才能永葆苗条 。的确 , 过度节食和过量运动是会让你快速瘦下来,但长期来看 , 就成为了一条非常难走的路,你也会因为坚持不了而恢复之前的生活习惯,那么,复胖也就是理所当然的了 。只有慢减肥才能给你带来健康与窈窕 。
2、坚持均衡饮食
记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等 。均衡饮食不仅是健康生活的关键 , 还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利 。
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3、控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样 。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品 。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里 。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!
4、早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,让我最伤脑筋的就是“早餐” , 一来是自己也爱吃面包,二来是习惯养成……总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味 。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下 , 让身体水肿不消 。
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5、下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好 。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等 。
6、必须要吃淀粉
许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同 。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量 。淀粉则属于复合碳水化合物 , 必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中 , 转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久 。
在日常生活中,按照先喝汤 , 再吃蔬菜、豆腐一类的素食,最后再吃点肉配合主食,这样的一个进食顺序对于控制体重是非常有帮助的 。另外冬天吃饭要细嚼慢咽,少吃脂肪含量高、碳水化化合物高的食物,最好吃到七分饱就停下来 。

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