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腹部容易长脂肪的原因有哪些图片 腹部容易长脂肪的原因有哪些

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腹部容易长脂肪的原因有哪些图片 腹部容易长脂肪的原因有哪些

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很多人都认为 ， 腹部脂肪堆积是因为坐久了的关系 ， 其实这并不是主要的原因，现在我们就来看看，腹部脂肪堆积的原因都有哪些 。
有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要 。你必须每日至少运动1小时，每周5次，而且应选择比较激烈和高强度的运动 ， 例如跑步、骑自行车、游泳或者跳舞 。需要注意的是 ， 还应当加入间歇的腰腹训练 ， 因此，不要光是跑步，加入其他运动让成效来的更加迅速吧 。
只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，但对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用 。有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条 。
不吃早餐
尽管 ， 吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭 。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度 ， 并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量 。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物，这样才能让你感到饱足，并且打消想吃M&M豆之类零食的念头 。
一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多 。最佳的饮食是每日三餐加上1-2次健康零食 。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放 ， 这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来 。
过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康，同时也有利于腰腹曲线的塑造 。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量 ， 因此 ， 如果你正在减肥 ， 停止饮酒1个月左右，就会有显著的效果 。
一、餐前先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动，防止摄入较多的热量让自己脂肪沉积 。
二、喝杯咖啡或绿茶
【腹部容易长脂肪的原因有哪些图片 腹部容易长脂肪的原因有哪些】咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，起到脂肪消耗作用，对减肥有帮助 ， 防止起在腰腹部堆积 。
三、餐前吃点水果
研究发现，餐前的水果可以减少食欲，避免正餐吃进太多热量 。因此 ， 餐前，我们可以吃点水果，如果苹果、桃子、木瓜、草莓等 。它们热量不高，占据一部分胃的空间，可以减少正餐时热量的摄入，防止发胖 。
在饮食方面，还要把握几个简单的原则，以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求 。这些原则包括：
每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心 。
先喝汤、再吃凉菜、最后慢慢吃炒菜和主食 。
专心进食 ， 细嚼慢咽，不可狼吞虎咽 。
多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少油煎、炒、炸 。
少吃花生、瓜子、腰果、炸土豆片、开心果等高脂食物，适当吃苹果等水果 。
不吃甜点、少喝碳酸饮料，等等 。
此外，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖等等 。
减肥可以借鉴他人的方法 ， 加上自己的坚持不懈哦 。

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