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维生素缺乏怎么快速补充

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维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物，维生素家族到底有雄厚你知不知道呢？一旦身体缺乏家族成员的一员，身体开始出现维生素缺乏的各种症状 。快来对照症状查找维生素，快速补充，才能恢复身体健康 。
维生素A
眼干涩、牙齿不坚固、干燥、脱皮以及皱纹出现早、多？有这些症状就要考虑一下是否是缺乏维生素A引起的 。因为维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长 ， 还能促进视力和生殖机能良好的发展 。
要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压 。
维生素B1
易疲劳、精力差、皮肤无弹性、无光泽以及视力差、眼睛怕光、干涩？常在外面吃饭的人最容易有以上症状 ， 因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零 。
维生素B1具有将糖分中的热量分解出来，然后再一次分解成为水及二氧化碳的功效 。因此如果在分解时缺乏维生素B1的话 ， 便无法分解到最后阶段 ， 而在体内留下乳酸及嘧啶酸等物质 。体内乳酸的含量一旦增多，便会使人疲累，使人出现手脚麻木、皮肤浮肿，甚至影响大脑神经 。体内维生素B1一旦不够时，有的人会变得很焦虑或记忆力减退，特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执 。所以，先补充维生素B1提提神较好 。
未经精制的谷类内含有大量的维生素B1，因此多吃全麦面包、糙米、胚芽米、胚芽面包等便能摄取足够的维生素B1 。相对于其他维生素，如果缺乏维生素B1，显得特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦 。因此有这些症状的人，还有烟酒过多，患有糖尿病 ， 都有增加吸收维生素B1的必要 。
维生素B2
你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题 ， 是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛?。咳绻衅渲辛饺? ，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化 。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素 ， 便是这一种 。
维生素B6
口服避孕药是一项较普遍又方便的避孕方法，可惜的是使用口服避孕药会出现多种副作用，包括头晕、体重增加，另外一项副作用就是会出现维生素B6不足的情况 。若长期缺乏维生素B6 ， 可能会造成贫血、淋巴系统障碍、增加血管栓塞的机会、皮肤变得粗糙，以及较易患上细菌性的疾病 。减少出现以上问题及确保皮肤有充足营养 ， 口服避孕药者一定要吸取足够的维生素B6，例如肝脏、蛋、酵母、米糠等食物中就含有不少的维生素B6 。
维生素C
维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效 。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑 。如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢 。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色 。
维生素E
薯片、炸米果等用油炸过的零食是维生素E的强敌 。因这些食物中含有多量的过氧化脂肪会耗掉体内的维生素E，使其含量减少 。为使维生素E能充分地发挥机能，少吃上述食物为佳 。如以摄食方式取得维生素E ， 考虑食用小麦胚芽应是最明智的了 。一般市面上都能买得到，所以在煮汤或炒饭时可考虑掺加一些，吃起来既没有味道也不会破坏原味 。此外其他的全谷或芝麻、绿色蔬菜等也是提供维生素E的重要来源，可考虑与其他食物混在一起进食 。
【维生素缺乏怎么快速补充】

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