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利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作，在做上斜俯卧撑时，双手扶住凳子的边缘 ， 双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后伸直手臂起身，每组做20次 。
1、上斜俯卧撑 【利用凳子健身的方法】利用凳子可以做上斜俯卧撑 ， 双手扶住凳子的边缘，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部处于挺直的状态，屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触，之后伸直手臂起身，每组做20次 ， 每天做3组 。
2、保加利亚深蹲 直立站在板凳前面，挺胸收腹，背部挺直，双手叉住腰部，将自己的一只脚放在板凳上 ， 慢慢的下蹲至双膝成90° ， 然后起身还原，每组做12个，每日做3～4组，可以达到健身的效果 。
3、直腿仰卧 背对凳子，双手向后撑于凳子边缘 ， 双腿处于伸直的状态，下肢放松，将肩部绷紧，手臂后侧发力做屈伸的运动，背部沿长凳外侧上下移动，每组做12次 ， 每日做3组 。
