利用凳子健身的方法


利用凳子健身的方法

文章插图
利用凳子可以做上斜俯卧撑、保加利亚深蹲以及直腿仰卧等动作,在做上斜俯卧撑时,双手扶住凳子的边缘 , 双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部挺直,肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次 。
1、上斜俯卧撑 【利用凳子健身的方法】利用凳子可以做上斜俯卧撑 , 双手扶住凳子的边缘,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,背部处于挺直的状态,屈肘向下直至胸部与凳子几乎接触,之后伸直手臂起身,每组做20次 , 每天做3组 。
2、保加利亚深蹲 直立站在板凳前面,挺胸收腹,背部挺直,双手叉住腰部,将自己的一只脚放在板凳上 , 慢慢的下蹲至双膝成90° , 然后起身还原,每组做12个,每日做3~4组,可以达到健身的效果 。
3、直腿仰卧 背对凳子,双手向后撑于凳子边缘 , 双腿处于伸直的状态,下肢放松,将肩部绷紧,手臂后侧发力做屈伸的运动,背部沿长凳外侧上下移动,每组做12次 , 每日做3组 。

    推荐阅读