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中午吃什么家常菜减肥

睿知

推荐几个比较健康的食谱吧，营养搭配得比较均衡，效果还不错 。
可根据实际情况作适当调整，注意晚餐吃七分饱就好 。
减肥食谱1
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱2
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，穿範扁既壮焕憋唯铂沥凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块
减肥食谱3
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝 ， 香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱4
早餐 黑芝麻红豆粥一碗 ， 茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉 ， 50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
减肥食谱5
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘 ， 糯米藕半盘 ， 炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘 ， 清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥食谱6
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
减肥食谱7
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
减肥食谱8
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋?。追拱胪?
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐 ， 酸辣藕片，小米粥一碗
减肥食谱9
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱10
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘 ， 红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

我自己觉得不要把减肥当成负担，更不要提上日程，那样很刻意，也很累，平时多注意点细节，无论是吃什么都要节制，尝到滋味就好，形成习惯 ， 少食多餐，多吃水果和蔬菜 ， 随便点就好了，计划着并不是很好 ， 总计划着吃什么 ， 吃多少，好累啊 。。。

中午吃些高蛋白高纤维的 。肉类就吃鸡、鸭、鱼 。蔬菜水果多吃 。晚上吃简单点不饿就行 ， 睡穿範扁既壮焕憋唯铂沥前2小时不要进食 。

减肥最好的方式就是早上吃好，丰富些，然后中午吃饱，不要过饱，然后晚上不吃?。⊥砩弦欢ú怀裕 。~【中午吃什么家常菜减肥】

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