民以食为天，一日三餐关系着我们的身体健康，因此，日常的健康饮食对我们每个人来说都意义重大，怎么养才能在饮食上达到养生的效果，这一点是很多人都想知道的 ， 接下来下面就由小编来给大家介绍一下日常三餐怎么吃才能帮助我们保持身体健康 ， 远离亚健康状态，咱们接着往下看 。
【三餐做到这一点让你远离亚健康】一、早餐最重要，不能来得半点马虎
由于现代的生活节奏比较快，不吃早餐早已成为一种普遍现象，其实长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害 。这是因为人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物，经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸 。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能，所以吃早餐是很重要的事，半点都不能马虎 。
二、承上启下，午餐要吃饱
现在不少年轻女性为了减肥，常常不吃午餐 ， 其实午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用，不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备 。与早餐和晚餐相比 ， 午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖 ， 帮助减肥是不科学的，建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果 。
三、晚餐适量，多食脂肪少易消化食物
晚餐对很多人来说是一件令人头疼的事 ， 早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪 ， 身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己，如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加，此外，还会会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等，因此，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜 。
综上所述，大家都知道三餐对我们的健康有多重要了吧 。正所谓人是铁饭是钢，三餐是我们身体补充养分和能量的一种重要方式，如果我们经常不吃早餐或午餐，很容易就会造成身体能量不足，对身体健康是极为不利的 。所以我们平时一定要重视饮食养生，按时按量吃饭 ， 这样才能远离亚健康 。
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