健身|有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？
转眼又到春回大地、万物复苏的4 月了 。
都说三月不减肥，五月六月七月徒伤悲 。是时候把减肥大计提上日程了 。都说减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿 。可是做起来太难了……
工作了一天回家只想休息，没时间锻炼；
减肥餐太难吃，根本下不了口；
坚持了几天，很痛苦还没啥效果；
……
节食减肥，身体最先减掉的是水分和肌肉，而不是脂肪 。长时间下来，还可能出现月经紊乱、皮肤变差、脱发等问题 。
更糟糕的是，一旦恢复饮食，最先长回来的就是脂肪，迎接你的可能就是体重迅速回升，甚至可能比减肥前还重 。
【健身|有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？】
文章图片
瘦身不是吃得越少越好，还有就是要根据自己实际情况来选择饮食方案 。
文章图片
那做起来难吗？
放心，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手 。用到的食材都很接地气，小区门口的超市就能买得到 。
三五步就能上手的简单做法
食材和烹调方式都按这个食谱的方式，让老公和孩子吃到饱就可以，不用控制量 。
文章图片
想减肥，这些误区不能要！
1、用体重衡量肥胖
2、不吃、少吃主食减肥
3、不吃晚饭减肥
不吃晚饭，体重确实稍有下降的情况，其实是肌肉大量流失造成的，这又会使我们的基础代谢消耗降低，反而妨碍减肥 。
文章图片
4、用纯蛋白减肥
女性千万不要尝试纯蛋白减肥法 。这种饮食中，三餐不是鱼、肉、海鲜，就是豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶等 。认为把蛋白质作为唯一的能量来源，能减少糖类转化为脂肪，且其易产生强烈的饱腹感，一举两得 。
但是，过多蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙，造成骨密度下降和其他必需营养素的缺乏 。还会打破身体酸碱平衡，产生酮血症和酮尿症，增加肝肾负担 。
5、只吃水果减肥
不少女生以多吃水果来代替日常膳食，这种减肥法对身体有伤害 。
文章图片
因为仅依靠水果中所含的营养成分，是不足以维持人体的正常代谢，会出现代谢失衡 。通过这种方式减肥，往往会导致我们机体的蛋白质、脂肪长期过度分解，产生乏力，贫血，抵抗力也会跟着走下坡路，最后诱发各种感染 。
此外，水果减肥法产生的体重下降效应，更多情况下，是由于“吃坏了肚子”，导致身体大量水分的丢失 。如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害 。
6、依靠“排毒产品”减肥
很多女生希望通过排毒产品、代餐饮品快速减肥，也不可取 。
目前市面上大多数所谓排毒产品都是刺激性泻药，通过刺激肠道，加速其蠕动，使肠道内容物快速排到体外 。在这种刺激下反复腹泻，会给肠道健康留下后患，如果长期使用，会对身体带来严重伤害，适得其反 。
文章图片
推荐阅读
- 高血压|世卫组织发布新版高血压用药指南，了解7个要点，有助稳控血压
- 肺癌|肺癌的一种特殊转移形式，有时会误诊为间质性肺炎，预后很差
- 染发剂|经常染发会有哪些危害？爱染头发的人别不听劝，吃亏的是自己
- 癌症|经常生气和得癌症有关系吗？今天给了个准话儿，爱生气的人要改改
- 高血压|得了高血压会有哪些症状？没有症状的高血压更害人！
- 熬夜|终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关！
- 尿毒症|符合4个标准的人，肌酐升高后也不有担心尿毒症
- 早期肺癌|早期肺癌没有症状，这五个幸运儿发现肺癌的方式，您绝对想不到
- 甲状腺|为什么甲状腺有问题的人越来越多？“祸根”不是吃碘盐，而是它
- 戒烟|靠毅力戒烟成功率能有多少？这个答案你还真想不到！