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10种食物帮助女人留驻青春

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想要留驻青春、养颜抗衰，何必总是花大钱买昂贵的化妆品和保养品，挑对食物一样可以帮你达到目的 。女人独特的生理特性决定了她们在营养素需求上跟男人有所差别 。爱美的女性 ， 绝不能错过这10种最滋养女人的食物 。
南瓜
乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敌，研究表明 ， 南瓜富含胡萝卜素，对这两种癌症有预防作用 。
牛奶
牛奶富含钙和维生素D，能帮助女性预防骨质疏松 。还有研究证明，富含钙和维生素D的饮食能缓解女性经前期综合征 。
黄豆
豆类中的异黄酮有助调节女性荷尔蒙以及减轻女性更年期的症状 。吃豆还能减低乳腺癌的发生几率 。每天至少补充25克豆类蛋白，大概是每天两杯半豆浆的量 。
红肉
女性每天比男性多损失铁0.56毫克 。但除肉类（包括动物肝脏和血液制品）外，其他食物补铁很难被吸收 。成年女性每天至少吃2两肉 。
芝麻
黑芝麻的钙含量更高，比牛奶高出8倍 。每天早餐坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加钙的吸收 。
鹌鹑蛋
鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋，有较好护肤、美肤作用 。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质 。
海带
100克干海带含钙量高达625毫克 ， 是一杯牛奶的两倍 。海带的钙质极易被人体吸收，女人平时可多吃些凉拌海带、海带排骨汤等 。
冬瓜
冬瓜不但脂肪含量为零，还含有丙醇二酸，能有效防止女人发胖 。而且它富含丰富的维生素，热量低 。日常生活中，可以多吃些冬瓜海带汤、冬瓜虾仁等 。
核桃
核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇 ， 对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果 。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素 。
燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅能促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽 。每天早上用牛奶煮一碗燕麦粥 ， 既能补钙 ， 又能保持好身材 。
【10种食物帮助女人留驻青春】

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