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抵抗病毒入侵 15招提升女性自身免疫力

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免疫力是指机体对病原的抵抗力 ， 是人体保持生态平衡的重要基石 。机体免疫力好，就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵 ， 人就不易染病 。在人体免疫系统与病毒、细菌等病原体的抗争中 ， 提升自身免疫力的意义十分重大 。一般说来，人体免疫功能越强，遭受病毒侵害的几率就越小，即使不幸受”感染”，也能将病毒的侵害程度降至最低 。以下是几种提高自身的免疫力和抵抗力的方法：
1、要保证优质睡眠：
夜间睡6.5至7小时，中午睡0.5至1小时 ， 总计睡眠时间为7至8小时 。加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症诊治所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始 。如果每日睡眠少于7至8小时 ， 患病的几率就可能增加 。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下 。
2、坚持参加体育锻炼：
【抵抗病毒入侵 15招提升女性自身免疫力】体育锻炼是防病强身的灵丹妙药，可使人保持年轻、缓衰长寿 。但要坚持做到 ， 每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗，也就是说要有一定的力”度和”强度，否则效果会很不理想 。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力 。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游 ， 有慢”性病”的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走 。
3、要按时按量喝水：
饮水应在晨起、两餐之间和睡前 ， 餐外需补充3至5升水 。缺水会削弱抵抗力 。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能 。
4、要多吃些新鲜蔬菜和水果：
各种蔬菜和水果要调样吃 。
5、要戒烟限酒：
吸烟既害己又伤害别人 ， 必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事，一定要少喝，最好是不喝 。
6、葱、姜、蒜、醋要天天吃：
既可调味，更能杀菌，但不可”多食” 。其中，蒜能刺激T淋巴细胞和巨噬细胞活性，能提升免疫力，唯有一害 ， 就是多食伤眼；晚上不要吃姜，晚吃姜 ， 如吃砒霜 。
7、不可多食甜食和糖：
多食甜食和糖会诱发”肥胖”等多种疾病，并加速人的衰老进程 。
8、牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：
牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白可增强”呼吸”道和内脏器官抗感染的能力 ， 防止病毒和细菌粘到呼吸道上 。酸奶能刺激机体产生γ-干扰素，提高自然杀伤细胞活性，促进抗体产生 。豆浆及奶类是饮品里的极品，能补钙、强身 。
9、要常吃富含”维生”素E、C、硒、酚类的食物：
它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基，并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿 。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等，其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等 。
10、要常吃排毒食物：
体内毒素需常排 。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及”海藻”等五种食物 ， 可让你百毒不侵 。
11、选食超级食物可强壮身、心：
超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等 。同时要远离拉圾食品，如烧烤等食品 。
12、常年坚持冷水?。?
一年365天，每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身，然后再出去晨练，只要坚持做，感冒就会与你无缘 。
13、要常静思冥想：
静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾?。?可使发病率下降50%，可使重病率降低86%；对”老年高血压”、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效 。
14、寒头暖足免吃药：
寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则，也是养生保健的重要原则 。头寒凉能降低体温 ， 低体温可少生病并能延寿；足暖身体健，足凉疾病生 。
15、适当的性生活：
这里并非是说拥有性生活人的免疫力比没有的更好 。真正的原因在于 ， 男女双方在一起时，女性能分泌一种“催产素”荷尔蒙””，它能增强人体的抗疼痛感，从而提高免疫力 。所以很多热恋中的男女精神状态特别好，也很少生病 。另外，保持健康的兴趣爱好，比如唱歌、跳舞，也能达到同样的目的 。

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