人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的 。拥有高质量的睡眠，才能一觉睡到天亮 ， 皮肤才能白皙透红 。而有些人却一直深受睡眠的困扰，整夜翻来覆去不能入睡 。那么想要远离这个困扰，我们应该了解失眠原因，并且找到解决办法追求高质量的睡眠 。下面一起来看看吧 。
造成失眠的原因有哪些
光线不对
光会影响我们的生物钟 ， 当环境变暗，身体就会想睡觉 。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑 。这些电子设备会发射蓝光 ， 影响生物钟，导致入睡变慢 。
白天睡太久
人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状 。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等 。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉 ， 即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时 。
枕头太高
枕头过高有害无益 ， 容易患上颈椎?。跋齑竽怨┭?。因此枕头的高度应与自己的拳头高度相当最好 。
身体原因
失眠的人往往有身体上的疾病，比如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。这些看似跟睡眠无关的病 ， 却是导致失眠很重要的原因 。
摆脱失眠方法有哪些
多运动
运动能协调大脑皮质功能，转移心理压力，有规律运动的人较少发生晕倒和沮丧等事情 。可选择散步、慢跑、土风舞、太极拳、气功、高尔夫球、骑脚踏车等 。
泡脚
不光人的头部上有很多的穴位，脚底下也有不少穴位，大概只共有60多个穴位，并且与身体内的五脏六腑都有联系，所以养成每天晚上用温水泡泡脚，并配合按摩脚心和脚趾，可以促进血液循环 ， 平衡阴阳的作用 。
梳头
人的头部有很多的穴位，经常梳理可以起到按摩作用 ， 具有平肝、熄风、止痛明目、开窍守神等功效 。每天晚上睡觉前用双手的手指梳理头部，直到头皮发红发热为止，这样可以使头部的血液循环更顺畅，能够增强记忆力，使大脑思维更加活跃，另外还可以起到保护头发、滋养发根、防止脱发掉发，还有助于睡眠 。
开窗通风
使卧室始终保持空气流通，就算有风的天气也要开一会儿，到了睡觉前再关上，新鲜的空气可以使睡眠更香甜，再提醒一点，不要蒙头睡觉 。
按摩然谷穴
然谷穴是调理失眠的一个重要穴位，此穴位在足部内侧，脚窝中间的位置 。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状 。
吃富含维生素B丰富的食物
动物肝脏、牛奶、核桃等，都含有丰富的维生素B12，能够维持神经功能的稳定 ， 有助于消除焦虑及安神的作用 。另外，小麦、白菜等含有丰富的维生素B6，能促进血清素的合成 ， 达到安神的功效，有助于睡眠 。
吃富含色氨酸的食物
富含色氨酸的食物，如杂粮：大豆、小米；香蕉、海藻等，色氨酸是“助眠剂” 。小米富含色氨酸，还有大量的淀粉，食用后会有饱腹感 ， 可以促进胰岛素的分泌，及机体色氨酸的含量，有助于睡眠 。
【深受失眠困扰怎么办 几招让你远离失眠提高睡眠质量】
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