肠道易衰老 守护肠道健康远离饮食误区
肠道健康也是身体健康的一个重要指标，胃肠疾病严重威胁着人类的健康 ， 肠道也是一个容易衰老的器官，所以我们一定要注意保护好肠道的健康 。那么我们该如何延缓肠道的衰老呢?下面就为大家介绍守护肠道健康的法则!
肠道衰老 ， 蠕动减慢带来的最大问题就是便秘 。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题 。
秘诀1：每天早上起床后喝250㏄温水
唤醒肠道+清肠
喝水能够促进肠道蠕动，如果水分不足会造成便秘，早上未进食之前喝水，肠胃运作功能会比平常快速，当水分输送到大肠后，会增加粪便含水量，协助排便，有消除便秘的效果 。
温水有热度，与*体温相近，不会刺激胃壁 ， 喝温水比凉水来得好 。专家建议早上空腹喝1到2杯水，1杯约250㏄ 。
秘诀2：1天饮用2000㏄水
代谢顺畅远离便秘
身体是水做的 ， 然而，喝水不足是现代人的通病 ， 有人不喝水的原因是不喜欢经常跑洗手间，甚至会用憋尿方式降低上厕所的次数 ， 但水分不足时，易有便秘问题，若有憋尿习惯，还会引发肾脏炎及肾结石的机率，得不偿失 。
专家建议：每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促进肠道健康 。医师也叮咛，病患要多喝水 ， 且要喝好水，才有滋养细胞作用 。至于消瘦、体质寒凉的人 ， 不适合饮用低于体温的冷水，宜喝温开水 。
秘诀3：少喝冰水、含糖冰饮
降低腹泻机率
现代人喝冰水已司空见惯 ， 尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖饮料，以为可以散热 ， 殊不知，这是慢性健康杀手 。一旦冰水下肚，体温会迅速降低，大脑误以为是体内热量散发出去，于是下达停止排热的命令 ，
这时，原本正在排汗的毛孔便会排泄不畅、散热困难，对健康不利 。此外，冰水、冷饮也容易刺激咽喉、肠胃，易引起喉痛、腹泻、腹痛、胃痉挛 。至于含糖饮料，其糖分高，所含果糖会促使肠道坏菌滋生 ， 易引起肠道发炎 。
秘诀4：多吃蔬果促进肠道蠕动
不再当臭鼬
放屁是*自然反应，专家表示，咀嚼时 ， 吞入消化道的气体会从口腔或肛门跑出来，另外停留在大肠和直肠内的残渣、废物经细菌发酵时也会产生气体，尤其是吃了蛋白质含量较高的肉类，屁中硫化氢和粪臭素含量升高 ， 此时屁有明显的臭味 。
若经常放臭屁，代表肉类吃太多，体内酸性物质过多 ， 该立即调整饮食习惯，避免健康恶化 。
常吃淀粉含量高的食物，像番薯、马铃薯，很容易产生发酵气体，会不停放屁 ， 若常吃柚子、葡萄柚这类含有高纤维的水果，会刺激肠壁蠕动，一样容易放屁 ， 但对身体有帮助，能够促进粪便排泄，维持良好的消化系统 。
秘诀5：每日5蔬果
宿便清干净
每次大便都有没排干净的感觉，会不会是肠道出了毛病?这是现代人的通病，专家认为 ， 这和饮食习惯大有关联，常吃白饭、白面、肉类这类精制食品，少了膳食纤维的协助 ， 致使大便稀薄、不成形 。
若又爱喝冰水、含糖冷饮，使得身体寒气过重 ， 一旦气虚 ， 解大便的力量变弱，就会出现解不干净的感受，建议要多补充水分 ， 吃高纤维或温热食物，像全谷杂粮、坚果类，提升体内热气，有助排便 。
【肠道易衰老 守护肠道健康远离饮食误区】
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