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更年期是每个人都会经历的一个阶段 ， 这主要是由于人体代谢能力降低，导致体内某些激素水平降低引起的各种不适症状 ， 其实在这段时间里，可以通过正确的饮食来调理身体，从而消除身体不适症状，但是饮食中也有一些禁忌，下面就来详细了解吧 。
控制总热量摄入
更年期的女性更容易肥胖，而肥胖是各种慢性疾病的主要风险因素之一 。为了控制体重，就需要控制热量，也就意味着控制食物总量 。但也不能盲目节食，还需要兼顾营养的全面和均衡 。
少吃高脂肪食物
过多摄入富含饱和脂肪的食物，会增加患心血管疾病的风险 。按照老年女性每天1
800千卡的推荐摄入热量，每天大约可以吃14克的饱和脂肪，也就是两块肥肉的量 。
少吃糖
含糖食物热量高 ， 不利体重的控制 。升糖指数高的食物导致血糖波动大、增加尿酸浓度从而增加痛风的风险等 。所以更年期女性应少吃甜点、含糖饮料等 。
少吃盐
过多的盐会增加高血压的风险，而中国人的食盐摄入量本来就普遍偏高，随着年龄的增长 ， 味觉退化，口味变得更重，更容易摄入过多的盐 。除了烹饪时放的盐，还应注意少吃酱腌食品等高盐食物 。
少饮酒
更年期女性还应少饮酒，过多的酒精摄入会增加患癌症的风险 。如果喜欢饮酒，每天也只能喝大约350毫升啤酒，或者150毫升葡萄酒的量 。
少吃辛辣食物和咖啡
对于更年期有潮热症状的女性，吃辛辣食物、咖啡因和酒精等，可能会刺激或加重潮热症状，引起身体不适 。更年期女性饮食应以清淡营养为宜，多喝酸奶、果汁等代替咖啡 。
更年期吃什么好
一，莲子百合粥 。莲子、百合、粳米各3克同煮成粥，每天早晚各服1次 ， 适用于绝经前后伴有心悸不寐、健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者 。
二，甘麦饮 。小麦30克，红枣10枚 ， 甘草10克，水煎 。每天早晚各服一次，适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华的人 。
三，杞枣汤 。枸杞子、桑葚、红枣各等分，水煎服，早晚各一次，或者用淮山药30克，瘦肉100克炖汤喝，每日一次 。适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力以及面色苍白者 。
四，赤豆薏苡仁红枣粥 。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，每天熬粥服用 。1日3次，适用于更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者 。
五，枸杞肉丝冬笋 。枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐和味精、酱油、淀粉各适量 。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒熟，放入其他作料即成 。每日一次 。适用于头晕目眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等等 。
六，生地黄精粥 。生地、制黄精、粳米各30克，先将2味水煎去渣取药汁，用药汁煮粳米食用 ， 每日一次，适用症状同方五 。
七，枣仁粥 。酸枣仁30克，粳米60克，洗净酸枣仁，水煎取汁，与粳米共煮成粥，每日一剂，连服10日为一个疗程，适用于更年期精神失常、喜怒无度、脸色无华、食欲不振等症状 。
八 ， 合欢花粥 。合欢花（干品）30克或者鲜品50克 ， 粳米50克，红糖适量，共煮成粥，对于缓解更年期心情压抑、郁闷有效果 。
九，甘麦大枣粥 。大麦、粳米各50克 ， 大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入粳米，大麦以及大枣同煮为粥 。每日两次，空腹服用 。对于更年期女性睡眠不好、情绪波动有效果 。
【更年期饮食禁忌 更年期不能吃什么食物】十，山楂荷叶茶 。山楂25克，荷叶20克 。加水适量煎煮取汁代茶饮，有调脂降压的功效 。适用于更年期高血压、高血脂以及单纯性肥胖症 。
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