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不长胖的汉堡美食有哪些 如何自制美味瘦身汉堡

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不长胖的汉堡美食有哪些 如何自制美味瘦身汉堡

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汉堡包是日常最多见的美食之一 ， 但对于一些想要减肥的小伙伴来说这是需要重视的美食，因为汉堡包的热量大多都非常高，减肥期间并不宜食用 。不过有关人士却推出了低热量的汉堡美食 。那么不长胖的汉堡美食有哪些？如何自制美味瘦身汉堡？不长胖的汉堡美食
相信没有几个女人能拒绝食物的诱惑 ， 每次想到汉堡 ， 都有种让人想要咬上一大口的冲动，满满一大口，那就一个痛快，可是吃汉堡很容易发胖，想吃又不敢吃，为了身材只能忍了!
吃汉堡很容易发胖，想吃又不敢吃?没关系，现在为大家介绍几款汉堡，让你即便第二天就要穿上比基尼去海边拼身材，也一定不会输 。
1、火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡
【不长胖的汉堡美食有哪些 如何自制美味瘦身汉堡】材料：二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜 。
做法：
1、预热烤箱要中热，将头5份调料混合 ， 加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油;2、将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟 ， 将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用 。
每份的营养含量：6人份，热量293卡路里 ， 11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质 。
2、黑豆燕麦汉堡
材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜 。
做法：
1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油;2、肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用 。
每份的营养含量：6人份 ， 热量283卡路里 ， 6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质 。
3、花园草莓酱鸡肉汉堡
材料：2杯草莓、1只胡萝卜、半斤鸡胸肉末、1只去皮南瓜、半杯面包屑、2匙伍斯特思君酱、1个鸡蛋、6片烤饼、芝麻、黄糖、黑醋、胡椒、薄荷、菜油、洋葱 。
做法：
1、蔬菜油炒洋葱4分钟，加上黄糖、草莓、黑醋和黑胡椒、薄荷;2、将烤炉预热至中温 ， 南瓜丁和胡萝卜丁加上蔬菜、鸡肉末、面包屑、伍斯特思君酱、鸡蛋、芹菜、盐和胡椒，分成6份，刷上蔬菜油;3、肉饼两面各烘烤4～5分钟，烤炉的温度慢慢升至165华氏度;4、肉饼和薄饼配上芝麻菜、草莓酱 。
每份的营养含量：6人份，热量387卡路里，8克脂肪(2克反氏脂肪)、54克碳水化合物、7克纤维素、497毫克钠、27克蛋白质 。
瘦身的有氧运动
一、有氧操
练习有氧操不分天气，不分地点 ， 很轻松的就能维持固定的训练 。我们可以选择一种自己喜欢的健身操，像是搏击操或者是拉丁操 ， 随着节奏不停的运动全身，可以带给我们很好的减肥效果 。而且经常跳有氧操还可以训练我们的心肺功能，让身体变得更加柔软灵活 ， 塑造完美的体型 。
二、单车训练
动感单车是健身房中最受欢迎的一个运动项目，我们可以带上耳机，听着节奏感超强的音乐快速的做踩踏的动作，很快就会汗流浃背，身体的热量被快速的燃烧 。如果不喜欢室内运动的话，也可以选择一款合适的山地车去郊外骑行，放松身心 。
三、快走
如果觉得跑步让自己吃不消，很难坚持下去的话，选择快走就是最好的减肥方式，它的运动强度非常适中 ， 适合各个年龄层的人士来练习，每天坚持行走固定的米数，就可以在很短的时间内得到不错的瘦身效果了 。适当的变换走路的速度还能加强身体的血液循环 。
四、跳绳
跳绳同样是一种非常方便有效的减肥运动，我们只需要一小块空间就能完成这项训练 。很多职业的运动员也在一直坚持这种练习，因为它可以非常有效的训练到全身的肌肉 。我们在练习跳绳的过程中要注意维持呼吸的频率，这样就能达到最好的燃脂效果 。

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