锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

男人健身养生要点

睿知

男人，是力量的象征，而健身 ， 是大多数男人做的事情，健身的方法有很多，男人有自己的选择，但是男人健身要注意哪些呢？男人健身养生又要注意哪些呢？以上是我们结合两者为大家的分享的男人健身需要注意的养生要点 。
1、吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
2、专心至上
【男人健身养生要点】专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 ， 或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉 。比如要练胸 肌，结果分心练到三头?。?最后变成胸小 ， 手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽 。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来 。
3、恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒 ， 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了 。
4、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气 。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好！
5、要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹 。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上 ， 这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑 ， 很多人练健身都会象着魔一样 。总想多做一点，快点得道成仙 ， 这样是相当危险的 。如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤 ， 或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要 。
朋友们看了以上的内容，大概也了解了吧，那么男性朋友在健身的时候 ， 就要注意自己是不是有误区，因为有些朋友常常健身却发现自己并没有多大效果 ， 其实是自己没有正确的去健身，才会这样，希望每个男性都能够达到自己的健身目的，有个强壮的身体 。

    推荐阅读


    上一篇：年轻人如何通过饮食降血脂

    下一篇：健康营养的饮食搭配有哪些 如何搭配饮食健康营养