如何练就完美的翘臀，相信是所有女性都希望了解的 ， 因为拥有翘臀就意味着身材可以变得更加的凹凸有致，但是除了先天有这个条件之外，后天练翘臀的方法，也不可以忽视，下文介绍了几种日常生活当中的练习翘臀的方法，不仅把简单而且容易坚持 ， 轻松就可以达到效果 。
1、躺着踢脚
平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度 ， 双手自然放在身体两侧成准备姿势 。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下 。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下 。此动作左右为一组，重复20组 。
2、
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下 。
3、小狗式
两手与肩同宽，手掌撑地，两脚张开与盆骨同宽 ， 跪于地上，此时从侧面看，小腿与大腿、上身与大腿，上身与手都呈90度 。上身向上顶同时慢慢低头，此时身体呈拱桥状 。
4、平趴提臀
平趴在床上，双腿并拢伸直 ， 双手紧贴臀部下围 。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热 ， 用冰毛巾敷臀部15秒 。
5、踮脚侧踢
闲暇时 ， 可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地 ， 利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环 。
6、坐着收腹
收腹正坐，双脚张开与盆骨同宽并弯曲成90度，双手伸直向前抬起至与肩同高 。双手保持与肩同高，上身稍微弯腰慢慢向后倾，使上身呈C字状，深呼吸保持此姿势5秒 。双手保持不动 ， 身体慢慢向前倾 。此姿势重复15次 。
【练翘臀简单方法有哪些】
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