1.睡前玩手机、吃宵夜
现代人睡觉前大多抱着手机 ， 一刷就是好一会，但手机蓝光会干扰人体褪黑素的分泌 。从而影响睡眠，造成入睡难、易疲劳 。
有些人因为加班或是晚饭吃太早，喜欢在睡前吃点东西，这也是不好的习惯，因为晚上人体的消化是比较慢的 。睡前吃得太饱或者吃了过多油腻的食物，会增加胃肠道的压力 。还会对大脑产生一定的刺激，出现些许兴奋感，进而不易入睡，影响睡眠质量 。
2.睡前小酌
有些人觉得睡觉前喝点酒更有利于睡眠 。事实上，酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊 。但之后的代谢过程会使得肾上腺系统兴奋，人就更清醒了 。反而严重影响睡眠，导致半夜易醒 。
3.开灯睡
睡眠质量好坏和褪黑素分泌量有着密切关系 。当人们处于黑暗环境中时，褪黑素分泌增加，能产生强烈困意，因而若是开着灯、开着电视睡觉 。褪黑素的分泌就会减少，人的睡眠质量自然会下降 。
【晚上要睡得好，避开6个小陋习】4.抱着毛绒玩具睡
睡觉时最好不要抱着毛绒玩具 。
很多毛绒玩具并不会经常清洗 ， 表面易隐藏灰尘、螨虫、细菌等 。很容易被我们吸入口鼻，引发支气管等呼吸道的问题，而且若不是在正规商场购买的玩具，其中的填充物还有可能是有害的化学纤维 。容易使人流泪、起小红疙瘩、红斑，甚至会引起呼吸道和皮肤感染 。
5.穿太厚睡
最近天气渐冷，很多人的睡衣都加厚了，尤其到了冬季 。很多人怕冷，喜欢穿很厚的睡衣睡觉，觉得更温暖，但其实穿得太厚，衣服对皮肤的压迫和摩擦会影响到血液循环 。使得体表获得的热量减少 ， 反而会让人越睡越冷，增加感冒几率 。薄一点、软一点的睡衣，会让身体处于更舒适的状态，提高睡眠质量 。
6.蒙头睡
不少人尤其是年轻人，喜欢晚上蒙头睡觉，但这一习惯并不好，不仅会使头部升温，还会使被窝里的氧气越来越少 。二氧化碳越来越多，导致第二天出现头晕、头痛等症状，更易使人思维迟钝、记忆力减退 。
即使是健康人，一个晚上通过呼吸、咳嗽等排出细菌、病毒也近百亿个，经常睡觉蒙头 。就极容易感染这些有害物质和致病菌，诱发呼吸道炎症、皮肤疾病等 。
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