文章插图
一般来说，在肠道内积聚时间过久的食物残渣往往就会被称之为宿便，而宿便的症状对于我们的身体健康来说是有一定的影响的，所以很多人都希望能够尽快清除宿便 。那么宿便怎么快速清除掉？通便的方法有哪些？怎样才可以清除宿便？
【宿便怎么快速清除掉？通便的方法】1、大量喝水
宿便在体内形成主要是喝水太少，吃太多高蛋白肉类食物，形成比较硬的粪便黏附在肠道壁上 ， 早晨起床后喝一大杯水 ， 平时注意给身体补充水分可以润滑肠道，让宿便变软，从而顺利排出 。
2、桃子苹果柠檬汁
100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可 。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒 ， 缓解肾脏病、肝病，苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质，清理肠胃，排出宿便 。
3、南瓜椰奶汁
将100克南瓜去皮切丝，用水煮熟后捞起沥干 ， 与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可 。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒 。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便 。
4、绿豆糙米红薯粥
将1个红薯去皮切成丁，与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用 。红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道，软化宿便的作用 。
5、海带金针汤
把金针菜放入开水中泡20分钟，沥干；胡萝卜去皮切丝 ， 芹菜切末；海带与金针菜加水煮汤 ， 加少量盐，沸腾20分钟后起锅加入胡萝卜丝和芹菜末即可 。海带和金针菜中也含有膳食纤维 ， 进入肠道后能吸收水分膨胀 ， 增加肠道容积，让排便更顺畅 。
6、菠萝蜜盐汁
去皮菠萝300克，切成块状放入盐水中浸泡5小时，捞出菠萝后，清洗干净放入榨汁机中榨汁，调入适量蜂蜜即可 。
7、改善宿便症状方法
（1）早上饮淡盐水
每天晚上睡觉之前先晾凉半杯水 ， 盖上杯盖，避免落入灰尘 。第二天早上倒入半杯热水，兑成温水 。在水杯中放入0.5g左右的食盐，调成淡盐水 。早上醒了就喝，可以补充晚上睡觉过程中损失的水分，避免因为肠道缺水而造成便秘 。睡觉前先晾好，避免第二天早晨起来不能及时饮水 。
（2）两餐之间喝酸奶
早上10点和下午4点左右喝点新鲜、优质、常温的酸奶，可以促进胃肠道蠕动、助消化、缓解便秘 。同时补充能量，让食量少的女性朋友能更加精力充沛地继续工作，避免饮食少的老年人缺乏能量 。
（3）晚上喝蜂蜜水
晚饭后1~2个小时喝点蜂蜜水 ， 可以避免睡眠过程中缺乏水分 。古人说：“朝朝盐水，晚晚蜜汤 。”盐水能调动肾气，让人早上尽快地振奋精神，蜂蜜则能滋润肠道、通便排毒、滋阴益气，还有安神的作用，有利于保持大便的通畅，让人迅速入眠 。
推荐阅读
- 吃什么食物通便效果快 便秘吃什么食物通便
- 怎样吃香蕉润肠通便效果好
- 西梅太硬怎么催熟
- 沙棘可以治便秘吗？沙棘怎么吃
- 健身吃香蕉有什么好处 香蕉对健身有什么好处
- 治疗便秘的茶有哪些 治疗便秘有哪些方法呢
- 吃黑枸杞大便会变色吗 吃黑枸杞会便秘吗
- 健身为什么吃香蕉？健身吃香蕉的好处
- 狗狗尿黄尿稠是什么原因