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节后综合征是一种常见的现在，虽然不可以说是一种疾?。?但是很多人在过节后就不想上班，甚至是上班一点积极性都没有，心情也会变得很差，这样会影响到大家的工作效率，身体可能会感到很疲惫，那怎样调整节后综合征？如何应对节后综合征？
1、调整心态
节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪，大多与心理作用有关；对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触；要调整心态，尽快收心，停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，帮助从心理上建立工作状态 ， 克服节后综合征 。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式，放松身心 ， 缓解焦虑烦躁情绪 。
2、调整生物钟
长假破坏了平日的生活和工作平衡，没什么计划，想吃就吃，想睡就睡，熬夜等等，于是，生物钟被破坏 ， 到了上班时，生物钟调节不过来 ， 松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态 。所以，要及时调整作息，晚上提前2小时上床，睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟，有助于入睡 。上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿 ， 让精力更充沛 。
3、饮食清淡
假期结束 ， 常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状；这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等，伤了肠胃 。所以节后要注意饮食调养，可以试吃三天素食，远离肉类，每餐吃七分饱，多吃蔬菜水果、稀饭等，多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢 。
4、适度运动
节假期间，身心松弛，运动量少，整个身体的新陈代谢变慢，整个人变得“懒懒的”，收假后 ， 可以进行有氧运动，如快跑、体操、打球等 ， 让自己心跳加速、出出汗，可以帮助身体消耗一些能量，赶走疲惫萎靡，重新获得元气，应对节后综合征 。
5、调整心态
节后之所以出现焦虑、不安、抑郁等反常情绪，大多与心理作用有关；对假期恋恋不舍、对即将投入的工作抵触；要调整心态，尽快收心，停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经 ， 可以将上班前没有处理完的事情和上班后要做的事情罗列在本子上，帮助从心理上建立工作状态，克服节后综合征 。也可通过闭目养神、深呼吸、听舒缓的轻音乐、读书阅报、练瑜伽等方式，放松身心，缓解焦虑烦躁情绪 。
6、调整生物钟
长假破坏了平日的生活和工作平衡，没什么计划，想吃就吃 ， 想睡就睡，熬夜等等，于是，生物钟被破坏，到了上班时，生物钟调节不过来 ， 松弛下来的弦适应不了紧张繁忙的工作状态 。所以，要及时调整作息，晚上提前2小时上床，睡前用热水泡脚、喝杯热牛奶、不在床上玩手机、定好闹钟，有助于入睡 。上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛 。
7、饮食清淡
假期结束，常常会出现消化不良、腹胀、厌食、口腔溃疡、便秘等消化系统症状；这主要是因为节假日饮食无节制、暴饮暴食、大鱼大肉、饮酒过多等，伤了肠胃 。所以节后要注意饮食调养，可以试吃三天素食，远离肉类，每餐吃七分饱，多吃蔬菜水果、稀饭等，多喝开水，加快胃肠道的新陈代谢 。
8、适度运动
节假期间 ， 身心松弛，运动量少 ， 整个身体的新陈代谢变慢 ， 整个人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，如快跑、体操、打球等，让自己心跳加速、出出汗，可以帮助身体消耗一些能量，赶走疲惫萎靡，重新获得元气，应对节后综合征 。
【怎样调整节后综合征 如何应对节后综合征】9、平时可锻炼
●年轻人可选择游泳、瑜伽、跳健身操等，老年人可选择放风筝、散步、慢跑、打太极拳、踢毽子等 。每天1次 ， 每次持续20分钟～30分钟 。
●如遇到雾霾天气或天气不佳时，应避免室外运动 。建议进行一些室内活动 ， 或者做些家务劳动，也可以达到同样的锻炼效果 。打扫房间40分钟或擦地板35分钟，消耗的能量相当于快走30分钟，或爬楼梯15分钟，或中速跳舞25分钟 。
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