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苹果的营养价值营养成分

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苹果的营养价值
吃苹果既能减肥，又能帮助消化，老人吃了会很好的 。苹果含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，构成大脑所必须的营养成分 。苹果中的纤维，对儿童的生长发育有益，能促进生长及发育 。苹果中的锌对儿童的记忆有益，能增强儿童的记忆力 。但苹果中的酸能腐蚀牙齿，吃完苹果后最好漱漱口
营养分析：
1. 苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，还能有效地降低胆固醇；
2. 在空气污染的环境中，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受污染和烟尘的影响；
3. 苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可以减少肺癌的危险，预防铅中毒；
4. 苹果特有的香味可以缓解压力过大造成的不良情绪 ， 还有提神醒脑的功效；
5. 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害；
6. 苹果中含有大量的镁、硫、铁 ， 铜、碘、锰、锌等微量元素 ， 可使皮肤细腻、润滑、红润有光泽 。
苹果的维生素含量
苹果中维生素的含量 (单位:：mg/100g)
维生素E   0.31-0.74
维生素C    5-7.0
维生素B1 0.01-0.03
维生素B2 0.01-0.02
维生素B5 0.11
维生素B6 0.03
维生素H（ug）0.9-6.0
叶酸（ug）2.0-8.0.
苹果的营养成分
苹果的营养很丰富，它含有多种维生素和酸类物质 。1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，苹果中含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富 。1个苹果(154g)膳食纤维5g ， 钾170mg，钙10mg，碳水化合物22g，磷10mg ， Vc7.8g，Vb7.8g 。苹果中的含钙量比一般水果丰富多，有助于代谢掉体内多余盐分 。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖 。至于可溶性纤维果胶，可解决便秘 。果胶还能促进胃肠道中的铅、汞、锰的排放 ， 调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降 。
德国科学家研究发现：苹果中的果胶可以降低胆固醇 。荷兰学者从长期调查研究中发现，每天吃1个苹果的人，胆汁的排出量和胆汁酸的浓度增加，有助于肝脏排出更多的胆固醇 。苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，吃熟苹果，可治疗便秘 。吃擦成丝的生苹果，其果胶能止住轻度腹泻 。
苹果酸可以稳定血糖 ， 预防老年糖尿病 ， 因此糖尿病人宜吃酸味苹果 。苹果含有的糖和锂、溴元素，是一种有效镇静的安眠药，且无副作用 。苹果含有锌、镁元素，故常吃苹果能增强记忆力，对孩子还有促进发育的作用 。因苹果的一些元素能排除体内有害健康的铅、汞元素，所以，欧洲科学家称苹果为防癌药
美国《读者文摘》为十种对健康最有利的水果排名，苹果占第一位 。
一、神奇的“苹果酚”：苹果中含有一种多酚类，
极易在水中溶解，因而易被人体所吸收 。优质红富士所含的“苹果酚”比普通苹果高10％－20％ 。这种神奇的“苹果酚”具有七种功效：一是抗氧化作用 ， 可保持食物新鲜；二是消除异味，可去鱼腥、口臭；三是预防蛀牙；四是能抑制黑色素、酵素的产生；五是能抑制活性氧发生，可预防因活性氧引起的各种生活习惯?。涣悄芤种蒲股仙し栏哐梗黄呤悄芤种乒舴从Γ?有一定的抗敏作用 。
二、瘦身排毒：富士苹果中含有比一般苹果更高的“果胶”，这是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖 ， 从而肠内的细菌菌丛状况 。以前曾经风靡过的“苹果减肥餐”，就是利用它能让人有饱腹的感觉并具有整肠作用从而达到减轻体重的效果 。现在，很多美国人都把苹果作为瘦身必备，每周节食一天 ， 只吃苹果，号称“苹果日” 。
三、美容养颜：富士苹果中含有丰富的维他命 。在所有含有维他命C的水果中 ， 以苹果的含量最高——大约100g富士苹果中就含有10mg维他命C 。维他命C可以有效抑制皮肤黑色素和形成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素 ， 延缓皮肤衰老 。美国的研究人员还证明：“从新鲜的水果中直接摄取维他命C要比口服药剂更为有效” 。每天吃一个红富士，就可以满足人体每日所需的大部分维他命C 。
四、减压补氧：现代人在平常饮食中摄入蛋白质过多 ， 这些蛋白质分解成氨基酸，从而造成大多数人的体液都呈“酸性” 。酸性体液就会不断在体内堆积，容易使人感到疲劳乏力 。水果中数苹果含有的营养最为齐全，其中的多糖、钾离子、果胶、酒石酸、枸橼酸等 ， 可以中和酸性体液中的酸根 ， 降低体液中的酸性，从而缓解疲劳 。而其丰富的锌元素含量，更是人体内多种重要酶的组成元素，在消除疲劳的同时，还有增强记忆力的功效 。
五、康体防癌：芬兰的研究工作者1999年10月发表的一项研究报告表明——苹果中所含的黄酮类化合物是降低癌症发病率的有效物质 。经常食用苹果的人们，肺癌的患病率降低46％，患其他癌症的几率也比一般人少20％ 。美国《自然》杂志报道的一项由纽约苹果研究发展工程及纽约苹果协会赞助的科研成果也表明，每天吃一个苹果可以有效预防癌症 。
六、“全科医生”：早在古埃及 ， 人们就不只把苹果当成一种食品 ， 更把它当作一种药材 。加拿大人的研究表明 ， 在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用，吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低 。所以 ， 有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生” 。
【苹果的营养价值营养成分】

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