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上班族久坐要当心的疾病
1、肌肉酸痛和食欲不振
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状 。久坐不动 ， 血液循环减缓 ， 则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑，表现为体倦神疲 ， 精神萎靡 ， 哈欠连天 。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和 ， 长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症 。
2、脊椎病
由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;其次，由于长期久坐 ， 或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态 ， 软组织缺血，而产生腰肌劳损 。另外，由于长久坐姿不正确 ， 压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛 。
【坐出来的疾病 上班族要当心了】3、内脏脂肪过多
通常所说的脂肪是存在与皮肤下面的 ， 叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖 ， 同时也影响健康 。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围 。研究表明 ， 体内存在过多的内脏脂肪，会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机率 ， 所以它被称为“危险的脂肪” 。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内 ， 使人肥胖 。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生 。
4、坐骨结节性囊肿和痔疮
当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触 。在坐骨结节的顶端长有滑囊 ， 滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压 。由于长时间地盘腿久坐 ， 容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊肿 。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张 。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象 。
如何改善上班族久坐问题
1、贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远 ， 挺胸，收下巴 ， 肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙 。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群 。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌 。
2、坚持抬腿
抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5-10秒后换另一条腿;或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下 。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 ， 还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病 。
3、盘曲双腿
上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通 。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐 。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可 。
4、敲敲大腿
一天到晚在办公室久坐，时间一长 ， 肥胖不请自来 。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病 。该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法 。方法很简单 ， 伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧 。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖 。
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上班族保健注意事项
1、增强自我保健意识
工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右 。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干 。平时要加强体育锻炼 ， 增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定 。
2、注意工作环境
电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗 ， 避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音 。
3、注意正确的操作姿势
应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者**同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子 。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环 。
4、注意保护视力
要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息 。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40-50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏 ， 这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低 。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感 ， 眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛 ， 那就需要到医院看眼科医生了 。
5、注意补充营养
电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成 。因此 ， 电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质 。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质 。
6、注意保持皮肤清洁
电脑荧光屏表面存在着大量静电 ， 其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着 ， 严重者甚至会引起皮肤病变等 。
7、电脑族可多喝绿茶、菊花茶
长期使用电脑者，易患眼病 。专家认为 ， 平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用 。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族 ， 多喝些菊花茶有利无害 。
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