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老年人运动有什么要注意的

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当人老去，人的身体反应能力也会相继降低，这时 ， 爱锻炼的老人应该比爱锻炼的年轻人更注意安全问题 。
首先就是骨骼的老年化，密度越来越大 ， 很容易疏松，一不小心会导致骨折 。大家可以学习一些方法来回避那些风险，是很有帮助的 。
其次就是肢体的持久力 。老年人的肌肉没有年轻人的肌肉强壮 ， 有时做运动只能坚持一小会儿，做久了就会导致肌肉拉伤 。老年人精神状态也不如年轻人好，合适的健身会使人的精力越来越充沛，给人一种有活力的感觉 。
不同的人会有自己不同喜欢的项目，比如有的老年人爱拉韧带 。但是老龄化的韧带 ， 持久性并没那么好 。那么大家就可以不用锻炼自己的力量，只拉韧带 。合适的方式会带来合适的效果 ， 大家可以着重训练自己的两个部位，腿部和上肢 。年龄大了，大家锻炼的强度也可以相应开始减少，这是为了适应自然规律 。
老年人运动要注意什么问题？
1、老年人在健身之前 ， 一定要记得热身 。热身可以起到保护关节的作用，同时可以进行过渡 。
2、老年人的呼吸经常很慢，所以大家做的运动也不该太激烈 。如果进行长跑，就会对呼吸道及肥产生很大的考验 。老年人的心脏供血功能也不太好 ， 同样也不适合做举重、拔河、在水里憋气这种高难度的动作 ， 这是很危险的 。当人体处于运动时，肺活量会变大 ， 而老年人的肺的变大与缩小没那么快，会产生胀气等问题 。
3、适度锻炼，缓慢锻炼，根据自己的身体状态去选择相应的项目，可以有效降低危险 。大家应该建立良好的心态，不攀比、不性急 。任何事情都该将就循序渐进，爱锻炼的人应该建立适合自己的锻炼方案 。
4、同时，应该把户外锻炼与户内锻炼结合起来，这样可以不影响进度 。同时锻炼时的时间也应该控制好，晨起时可以打太极，伴晚时可以散步 。
大家在健身时，应该注意到要一直坚持下去，凡事坚持下去才会有效果 。坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢 ， 使肺活量加大，心血管功能加强 。如果半途而废，那么努力就会白费 。在时间的安排上，大家可以选择每天锻炼，也可以选择每周三到四次 。坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件 。
【老年人运动有什么要注意的】

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